Tira dúvidas sobre exercícios, saúde e alimentação

Quem nunca teve alguma dúvida quanto à prática de exercícios ou sobre a alimentação correta? Este post traz algumas respostas para perguntas que recebo freqüentemente:

ALIMENTAÇÃO

Posso beber água ao me exercitar?

Você deve hidratar-se antes, durante e depois dos exercícios. Mas vá devagar, se for caminhar, por exemplo, leve uma garrafinha de água com você e tome durante o percurso, gradativamente. Lembre-se de beber também durante o dia, enquanto trabalha, quando chegar em casa. Tente tomar oito copos por dia. Você sentirá seu corpo funcionando melhor.

Quanto tempo após as refeições eu devo esperar para começar os exercícios?

Quando seu organismo recebe alimentos, ele desvia seus esforços para a digestão, o que demanda grande fluxo sangüíneo. Se você fizer exercícios neste período, você estará dificultando a digestão, pois os exercícios exigem muito sangue para os músculos. Por isso, espere cerca de duas horas para fazer exercícios, dependendo da quantidade de alimentos ingeridos e da intensidade do exercício.

Se eu quiser emagrecer, o melhor é tomar remédios?

Categoricamente: NUNCA. Essas fórmulas que inibem o apetite trazem anfetaminas em sua composição. Estas substâncias estimulam o sistema nervoso, aumentando a pressão arterial e a freqüência cardíaca, causando dependência e podendo trazer danos irreversíveis ao cérebro.
Se você está querendo emagrecer, não há melhor forma do que seguir uma dieta alimentar equilibrada, com pouca gordura, açúcar e sal, somada a um acréscimo no gasto energético através de exercícios...... Se você mudar seus hábitos terá uma vida mais longa, mais saudável, com muito mais energia: PODE APOSTAR!!!

Se eu pular uma refeição eu emagreço mais rápido?

Nunca faça isso!!! Pular refeições só atrapalha seu processo de emagrecimento. Pense que seu corpo é muito inteligente. Se você não o abastece, ele fará reservas, pois não é bobo e não pode ficar sem energia para suas funções. Traduzindo; quem pula refeição “manda” um recado para que o corpo acumule mais gordura, que é a forma de armazenamento de energia. Portanto, se você é adepta do jejum, esqueça.....Comece a alimentar-se de 3 em 3 horas, fazendo cinco refeições por dia, com nutrientes variados, quantidade moderada e qualidade. Dica: entre café-da-manhã e almoço e entre almoço a jantar faça um pequeno lanche (fruta, barra de cereais, suco, iogurte), isso faz com que você aumente seu metabolismo, direcionando mais energia para a digestão.

EXERCÍCIOS:

Mulheres grávidas podem exercitar-se?

Se elas já eram praticantes antes da gravidez podem continuar a praticar (com consentimento medico), só que é preciso reavaliar a intensidade do treinamento. Se eram sedentárias, o ideal é ter cautela e passar pelo ginecologista, que dará o aval para a prática. Há profissionais especializados em atividade física na gestação, que trabalham com muita cautela, respeitando os limites de cada gestante. É fundamental praticar qualquer atividade com um profissional qualificado.

Que tipo de exercício emagrece mais?

Lembre-se que para emagrecer e “queimar” gorduras é necessário praticar uma atividade aeróbia, de intensidade leve a moderada, por no mínimo 30 minutos ininterruptos. Alguns exemplos são: caminhada, bicicleta, transport, corrida, natação e dança.

Lembre-se:
Para emagrecer você deve ficar entre 60-75% de sua Freqüência Cardíaca Máxima (FCM) que é expressa pela fórmula FMC = 220 - Idade

Para que serve a musculação?

Ela serve para tonificar (tirar a flacidez e definir) ou aumentar o tamanho (hipertrofiar) dos músculos. Isso vai depender da sobrecarga que você irá impor aos seus músculos nas sessões de musculação. Por isso é bom sempre ter o acompanhamento de um professor competente que saiba adequar seus objetivos às suas condições físicas, evitando lesões.

SAÚDE:

Como posso calcular meu "peso ideal"?

É muito simples. Basta que você conheça seu peso (em quilos) e a sua altura (em metros). Com esses dados você poderá calcular seu índice de Massa Corporal, o IMC, que é expresso pela fórmula:

IMC = peso dividido pela altura ao quadrado

Depois do cálculo, compare o resultado com a tabela:

Abaixo de 18,5 = abaixo do peso entre 18,5 a 24,9 = normal
entre 25 e 29,9 = acima
entre 30 e 35 = obesa
acima de 35 = com obesidade grave

Exemplo:
Se uma pessoa pesa 70kg e mede 1,50m terá IMC = 70 : 1,50 X 1,50 = 31,1 Esta pessoa já é considerada obesa e deve começar a mudar seus hábitos.

Exercício é bom para osteoporose?

A osteoporose é a desmineralização dos ossos. Geralmente ocorre em mulheres na fase da menopausa, quando apresentam menores quantidades do hormônio estrógeno. Exercício regular (como a caminhada, por exemplo) + alimentação rica em cálcio e vitamina D + banhos de sol regulares nos horários adequados são a melhor maneira de prevenir a osteoporose. Se você já apresenta osteoporose não desanime, porque um tratamento adequado pode estabilizar a desmineralização dos ossos. Atualmente existem medicamentos eficazes para esse seu problema. Procure um bom reumatologista.

Porque tenho cãimbras?
Câimbras são contrações musculares involuntárias, prolongadas, dolorosas, de início e término repentinos, de um músculo isolado ou um grupo de músculos que realizam a mesma função. Embora existam inúmeras causas conhecidas (endócrinas, neurológicas e vasculares, certos medicamentos) uma grande parcela dos casos são idiopáticos (de causa desconhecida). Grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser as principais causas. O sódio é um mineral importante na iniciação dos estímulos nervosos que promovem contração muscular. Por isso, um déficit desse elemento pode tornar os músculos mais predispostos às câimbras. Se isso ocorrer, qualquer tensão seguida de um movimento pode fazer o músculo se contrair de maneira involuntária.

Quem têm problemas cardíacos pode fazer exercícios?

Pode, mas deve tomar mais cuidado e observar as modalidades e a intensidade corretas. As pessoas cardíacas não devem fazer exercícios com muita sobrecarga. O ideal é praticar atividades aeróbicas (natação, caminhada, bicicleta), controlando a freqüência cardíaca sob os cuidados de um profissional competente.

MAIS DÚVIDAS???? É SÓ PERGUNTAR.....

ABS

Juliana

JÁ OUVIU FALAR EM CONES VAGINAIS?

Muitos casos de incontinência urinária feminina podem ser tratados de maneira conservadora, ou seja, não precisam de intervenção cirúrgica. Mesmo quando a indicação médica for uma cirurgia, o fortalecimento dos músculos da região do assoalho pélvico pode ser uma ótima alternativa para uma preparação pré-operatória.

Dentre as técnicas utilizadas para esse tratamento, que atualmente é conhecido como treinamento da musculatura do assoalho pélvico, estão os cones vaginais.

Quando as pacientes iniciam o tratamento conservador, muitas vezes ocorre dificuldade em realizar as contrações perineais de forma correta. Cerca de 30% das pacientes executam os exercícios de forma inadequada pois tem dificuldade de "perceber" essa região, o que é realmente difícil.

Para essas pacientes os cones são uma alternativa muito interessante.

Mas afinal, o que são os cones vaginais?

São dispositivos com forma e volume iguais, que variam de peso (entre 20 – 70g). Para facilitar eles possuem cores diferentes, conforme o peso. Internamente são compostos de aço inoxidável e são revestidos de plástico. Na extremidade inferior há um fio de nylon, que auxilia a remoção. (vide figura abaixo)

Como os cones auxiliam no treinamento do assoalho pélvico?

Eles são inseridos dentro da vagina da mesma maneira que os absorventes internos (o.b. e tampax). Para que eles fiquem lá dentro a paciente precisa contrair a musculatura do assoalho pélvico. A sensação do peso saindo faz com que a paciente contraia involuntariamente a musculatura correta. A escolha do peso é feita através de um teste: Verifica-se qual cone provoca a sensação de perda. Se com o cone de 20 gramas a paciente não tem essa sensação, ela deve passar para o próximo, e assim, sucessivamente. O treinamento é feito com o cone que “tende a cair”, até que a paciente melhore sua condição muscular e consiga contê-lo, passando então para o próximo.

Lembre-se: os cones são apenas uma das técnicas utilizadas na reabilitação. O ideal é mesclar várias formas de treinamento....mais para frente vou escrevendo um pouco de cada uma delas para quem tiver mais interesse.

É importante reforçar também que a utilização de qualquer técnica de reabilitação deve ter a orientação de um profissional habilitado, que saberá avaliar quais técnicas trarão melhores resultados para o seu caso e quais estão contra-indicadas. No caso da reabilitação do assoalho pélvico, o ideal é procurar um fisioterapeuta especialista!!!

Abs a todos

Juliana

COMO TRATAR O AVC PRECOCEMENTE

ESSE TEXTO FOI TIRADO DO BLOG DO LUIS FERNANDO CORREIA, QUE FALA NA RÁDIO CBN SOBRE SAÚDE. É MUITO IMPORTANTE, POIS TRATA DO TRATAMENTO PRECOCE DO AVC, MAIS CONHECIDO COMO DERRAME..........VALE A PENA PRESTAR ATENÇAO, PRINCIPALMENTE NOS TÓPICOS QUE TRATAM DE COMO RECONHECER QUANDO UM INDIVÍDUO ESTÁ TENDO OS SINTOMAS DO AVC.

O cérebro humano quando atingido por um acidente vascular pode ser salvo se receber tratamento adequado e a tempo. Os acidentes vasculares cerebrais são causados quando uma artéria se rompe, sangrando dentro do cérebro ou quando fica obstruída por um coágulo, impedindo o sangue de alimentar as células.
Existe um tratamento para desobstruir as artérias: trata-se da injeção de uma substancia capaz de dissolver esses coágulos. O ativador tissular do plasminogênio, chamado de rTPA, atua sobre o coagulo e pode restaurar o fluxo natural de sangue.
Infelizmente, poucos pacientes recebem esse tratamento.
Mesmo nos Estados Unidos, segundo um trabalho realizado pela Cleveland Clinic de Ohio, somente 2 % das vítimas de Acidentes vasculares cerebrais recebem o tratamento com o rTPA.
No Brasil mesmo nas grandes capitais poucos hospitais conseguiram se organizar para receber os pacientes e conseguir iniciar o tratamento de pronto.
A principal causa para essa pequena utilização está no fato de que o tratamento só é efetivo se for administrado nas primeiras três horas após o início dos sintomas.
Além dessa razão existem contra-indicações ao método que devem ser respeitadas pela equipe que está atendendo à vítima do derrame (como é chamado o acidente vascular cerebral pela população).
Um paciente tratado a tempo pode ficar sem déficits neurológicos ou ter as conseqüências do acidente vascular bastante diminuídas.
Duas frentes de trabalho se apresentam: A população deve conhecer os sintomas de um acidente vascular cerebral e saber que o tempo é crucial para o desfecho dessa situação.
Por outro lado as estruturas de saúde devem estar preparadas e equipadas do ponto de vista tecnológico e de pessoal especializado para prestar o atendimento imediato que essa emergência médica demanda.

Quais são os sinais que devem ser observados?

- Perda súbita da força ou dos movimentos em um dos membros ou face, geralmente atingindo um dos lados do corpo.
- Perda da visão de um dos olhos de forma súbita.
- Dificuldade de equilíbrio do corpo para caminhar ou mesmo se manter de pé.
- Dor de cabeça súbita e muito intensa inesperada.

Uma observação importante: todos esses sinais podem ocorrer de forma fugaz com recuperação espontânea, mas mesmo assim a avaliação especializada é indispensável.

UM ABRAÇO A TODOS E DIVULGUEM ESSAS INFORMAÇÕES!!!

ABRAÇOS

SLINGS PARA CARREGAR BEBÊS. JÁ OUVIU FALAR?

Gestantes antenadas já ouviram falar dessa nova maneira de carregar seus bebês.
Na realidade essa prática é antiga, as mães africanas já usavam e na Europa é comum de se ver. Essa faixa que fica envolvida ao redor da mãe ou do pai para que o bebê fique aconchegante no colo é chamada de “SLING”, e já existe um verbo para nomear essa prática: slingar !!!

Há vantagens físicas de carregar o bebê no Sling:

• Ele imita a posição natural dos braços maternos ao carregar o bebê. Ele segue a linha natural da coluna do bebê e não a pressiona diretamente em nenhum ponto.
• Transportar o bebê dessa maneira, e melhor ainda, na posição vertical, previne regurgitação e reduz a formação das cólicas, favorecendo a digestão.

O Sling não é usado só para bebês de colo, também pode ser usado quando a criança começa a sentar, auxiliando o novo movimento.

O sling promove o contato entre a criança e o carregador:

A criança transportada no sling sente os movimentos e o calor da pessoa que a leva. Ela participa o tempo todo, ouvindo sons e conversas, sentindo os movimentos, a respiração e os batimentos cardíacos. Esses estímulos proporcionam segurança, já que remetem ao período intra-uterino.

Essas sensações colaboram para o desenvolvimento de crianças mais calmas, tranqüilas e auto-confiantes. As mães que usam contam que as crianças dormem melhor.

O balanço promovido pelo transporte no sling é um estímulo muito rico para o equilíbrio e para as sensações que participam do desenvolvimento psicomotor.

Portanto, diferente do que a maioria das pessoas pensa, colo demais não é demais!!!! Quanto mais contato, mais carinho e participação, melhor será o desenvolvimento da criança. Crianças amadas serão crianças com elevada auto-estima e com certeza adultos bem resolvidos.

Para mais informações alguns links interessantes:
www.babyslings.com.br
http://www.e-familynet.com/artigos/articles.php?article=1165

Juliana Schulze Burti

FISIOTERAPIA NO TRABALHO DE PARTO

Pessoal,
tudo bem? Faz tempo que eu não coloco artigos...é a correria. Escrevi um para mandar para o www.mulhersaudavel.com.br e vou postar aqui para os blogueiros também. É sobre a atuação do Fisioterapeuta durante o trabalho de parto, para aquelas que preferem esperar o momento do parto chegar naturalmente, sem marcar cesárea.
Bom, boa leitura:

Fisioterapia durante o trabalho de parto pode ajudar?

A Fisioterapia, além de trabalhar com a gestante durante todo o período pré-natal, preparando-a, prevenindo e tratando dores comuns desse período, também pode ajudá-la durante o trabalho de parto.

O ideal é que a gestante já tenha tido pelo menos alguns contatos com o fisioterapeuta durante o período pré-natal. Durante as sessões ela fará exercícios de mobilidade pélvica, respiração, trabalho de assoalho pélvico, além receber orientações posturais e comportamentais que previnem desconfortos. Assim, a gestante terá consciência do próprio corpo, dos possíveis sinais de que a hora do nascimento está chegando e de como se comportar evitando complicações. Vários estudos mostram que uma gestante tranqüila tem maiores chances de ter um parto normal, também tranqüilo. A tensão dificulta o relaxamento das fibras musculares, o que dificulta o processo natural.

Por outro lado, a gestante que conhece seu corpo, sabe contrair e relaxar o assoalho pélvico, sabe respirar adequadamente, e assim, facilita a saída do bebê, evitando lesões nos músculos perineais.

Veja alguns dos eventos que podem sinalizar que a hora do parto chegou:

* Eliminação do tampão
* Rompimento da bolsa
* Presença de cólicas abdominais (pelas contrações uterinas)
* Essas contrações começam espaçadas e os intervalos entre elas vão diminuindo com o passar do tempo

Todas essas situações são comuns, e a gestante deve saber que passará por isso, evitando nervosismo e ansiedade desnecessários.

O QUE FAZER DURANTE O TRABALHO DE PARTO?

Esqueça aquela história de respiração cachorrinho: da maneira como ela é feita (respirações superficiais e rapidinhas), ela dificulta a oxigenação porque causa hiperventilação. Essa hiperventilação provoca o que chamamos de alcalose respiratória, que pode levar a uma vasoconstrição uterina, ou seja, menor oxigenação nessa região e isso é o que menos queremos durante o trabalho de parto. Pelo contrário, nessa hora o corpo precisa de uma maior quantidade de oxigênio.

Então o ideal é manter um padrão respiratório mais lento e profundo, o que facilita a oxigenação e acalma a gestante entre as contrações.

O trabalho de parto pode ser dividido em fases, e cada uma delas requer uma abordagem. Veja a seguir.

PRIMEIRA FASE DO TRABALHO DE PARTO

Essa fase é caracterizada pelas contrações uterinas, e se a gestante não necessitar de repouso, o ideal é que ela adote posturas em que se sinta confortável. Em pé e deitada sobre o lado esquerdo são as posturas mais indicadas, já que facilitam a descida do bebê. A gestante pode caminhar pelo corredor da maternidade, e quando as contrações chegarem, o ideal é sentar ou apoiar-se numa parede inclinando o tronco para frente e afastando as pernas, a fim de relaxar a região dorsal. O fisioterapeuta pode realizar massagem nessa região, o que tratá alívio da dor.

Não se recomenda a posição deitada por muito tempo nessa fase, porque dificulta o retorno venoso e não facilita as contrações uterinas. O ideal é realmente alternar os posicionamentos, dando preferência aos citados anteriormente.


SEGUNDA FASE DO TRABALHO DE PARTO

No final do trabalho de parto as contrações atigem frequencia maior, aumentam a intensidade e a duração. A cabeça do bebê já está baixa e chega o período expulsivo. Quando a gestante consegue participar desse momento, o período expulsivo pode ser facilitado. A posição ideal para essa fase é deitada com o dorso elevado e as pernas flexionadas e afastadas. Essa abertura facilitará a saída do bebê.

Normalmente a respiração ajuda nesse período. A paciente não deve fazer apnéia (bloqueio respiratório), porque isso pode favorecer lesões das fibras do assoalho pélvico. O ideal são respirações lentas e profundas.


Mesmo que a cesárea seja necessária, o trabalho fisioterapêutico no pré-natal e durante o trabalho de parto auxiliam a gestante a enfrentar essa fase com mais segurança, e mais, auxiliam-na numa recuperação mais rápida.

* agradeço aos modelos, Fernanda e João, que gentilmente ajudaram a ilustrar este artigo

Dia Mundial sem Carro

Oi pessoal,
hoje é o Dia Mundial sem Carro !!! Dá para imaginar uma coisa dessas numa cidade como São
Paulo? Infelizmente é difícil, não é? Para completar hj está caindo aquela chuva rsrsr. O trânsito está igualmente caótico, como ontem, antes de ontem etc..... Bom, eu acho a iniciativa muito interessante. Sinceramente não consegui ir trabalhar a pé (é muito longe!!!), nem de ônibus (é muito ruim!!!), e acredito que outras pessoas tiveram os mesmos problemas.
De qualquer modo acho que esse dia é mais simbólico mesmo. E isso é muuuito importante, porque faz todo mundo refletir a respeito da necessidade real que temos de usar o carro, de quão preguiçosos nós somos.
Em primeiro lugar acho que o transporte público deveria melhorar, estimulando as pessoas a usá-lo com mais frequência. Depois, acho que a segurança também pesa......tem certos lugares que não vale se arriscar andando a pé....Mas temos que nos esforçar a pensar em usar menos o carro, ou pelo menos usá-lo de forma mais racional; por exemplo, para que usar carro para comprar pão na padaria que fica a duas quadras de casa??? tem que ir a pé, tem que estimular a carona.......Enfim TEM QUE PENSAR NO MEIO AMBIENTE, que reflete em nossa saúde e nosso bem-estar........
Pensem
abs

ESTREPTOCOCO NA GESTAÇÃO

Como é bom poder trabalhar e a cada dia aprender coisas novas!!!! No meu caso, são meus pacientes, que além de receberem meus cuidados, me estimulam a aprender mais todos os dias. Agradeço a cada um deles!!!

Como vocês já devem ter percebido, adoro atender mulheres "barrigudinhas"........essa semana atendi uma queridíssima que me falou sobre a pesquisa de estreptococos nas gestantes. Confesso que não conhecia esse procedimento. FUI PESQUISAR !!!! E agora compartilho com vcs, principalmente para quem quer ou vai ser mãe:

O estreptococo do grupo B é a causa mais freqüente de infeção neonatal precoce, ou seja, em recém-nascidos até o sétimo dia de vida. O bebê pode apresentar septicemia (infecção generalizada, normamente até 72 horas após o parto) e pneumonia ou meningite nas primeiras quatro semanas de vida.

A transmissão ocorre na hora do parto, quando a vagina e intestino da mãe estão colonizados pela bactéria. E até 25% das gestantes são portadoras assintomáticas.

Mas se a gestante fizer coleta de material vaginal e retal entre 34-37 semanas de gestação e descobrir que tem o estreptococo é possível prevenir a infecção do bebê.
Algumas horas antes do parto a gestante toma antibiótico endovenoso. E não adianta tomar muito tempo antes porque pode ocorrer recolonização.

Portanto barrigudinhas, conversem com seus médicos sobre isso!!!!

Ah, a foto do início do post não é incrível ????



Abraços
Juliana

AMAMENTAR PROTEGE CONTRA O CÂNCER DE MAMA!!!

Todo mundo já ouviu falar sobre a importância da amamentação para a saúde do bebê, para o vínculo mãe-bebê, etc. Eu concordo plenamente com tudo isso, sou fã número 1 da amamentação e recomendo sempre que se tente ao máximo, mesmo diante das dificuldades que possam aparecer.....
E olha só que maravilha de estudo que foi publicado na revista Archives of International Medicine de 10 de agosto: AMAMENTAR PROTEGE AS MÃES DE CÂNCER DE MAMA

Vejam o resumo do trabalho:

Título: Lactação e incidência de câncer de mama pré-menopausa

Método: informações de 60075 mulheres avaliadas entre 1997 e 2005

Resultados: as mulheres com história de câncer de mama em parentes de primeiro grau que amamentaram, tiveram menor incidência de câncer de mama do que aquelas que não amamentaram, mostrando que nessa população a amamentação teve um efeito protetor!!!! Mas essa incidência não se repetiu nas mulheres sem história de câncer de mama em parentes de primeiro grau, ou seja, nesse caso não se encontrou efeito protetor.
O tempo de amamentação e o tipo de amamentação (exclusiva ou não), também não tiveram influência no fator protetor.

referência:

Lactation and Incidence of Premenopausal Breast Cancer

A Longitudinal Study

Alison M. Stuebe, MD, MSc; Walter C. Willett, MD, DrPH; Fei Xue, MD, ScD; Karin B. Michels, ScD, PhD

Arch Intern Med. 2009;169(15):1364-1371.

MEUS COMENTÁRIOS:

Queridas mamães e futuras-mamães, pensem sempre na possibilidade de amamentar seus filhos. As vezes a correria e as dificuldades levam as mulheres a desistir desse processo tão importante. NÃO DESISTAM.......faz bem para o nenê e para você também!!!

Um abraço
Juliana

TREINAMENTO DO ASSOALHO PÉLVICO PARA HOMENS!!!

Para quem pensava que só as mulheres podiam trabalhar o assoalho pélvico, "vulgo períneo", vale informar que essa "modalidade" também pertence ao universo masculino. Em reabilitação costumamos tratar dos pacientes nos períodos pré e pós-prostatectomia radical. Esse procedimento cirúrgico, que visa extirpar tumores, evitando complicações, como metástases por exemplo, pode lesar o esfíncter comprometendo a continência urinária, fecal e até mesmo a função sexual. A fisioterapia, através de exercícios específicos para o assoalho pélvico, biofeedback, eletroestimulação e orientações comportamentais visa reabilitar a musculatura esfincteriana, e muitas vezes reeducar o paciente quanto ao funcionamento da bexiga.
Um estudo recente publicado no Journal of Urology, uma conceituada revista científica da área de Urologia, mostrou os resultados de uma pesquisa com treinamento do assoalho pélvico. Veja abaixo:

OBJETIVO DO ESTUDO: analisar os benefícios de um tratamento precoce de reabilitação do assoalho pélvico pós-prostatectomia radical, com biofeedback e eletroestimulação, no que se refere ao tempo de recuperação e taxa de continência.
MATERIAIS E MÉTODOS: 60 pacientes prostatectomizados, separados de forma randomizada em 2 grupos: grupo 1- fazia fisioterapia 2 vezes por semana por 6 semanas (15 minutos de biofeedback+ 20 de eletroestimulação), sendo que as sessões iniciavam-se 7 dias após a retirada da sonda;
grupo 2 - controle (não fazia fisioterapia)
Os pacientes eram avaliados nos momentos 0,2, 4 semanas pós-cirurgia e 2,3,4,5 e 6 meses após. Nessas avaliações verificava-se a quantidade de urina perdida (por um teste de absorventes) e aplicava-se um questionário de incontinência, da Sociedade Internacional de Continência.

RESULTADOS: diante da análise estatística encontrou-se resultados significativamente melhores no grupo que se exercitou, isso desde 4 semanas pós-cirurgia até 6 meses após.

CONCLUSÃO DOS AUTORES: o tratamento precoce, não invasivo, através da fisioterapia, pode auxiliar a recuperação de pacientes pós-prostatectomia radical.

MEUS COMENTÁRIOS: a pesquisa deveria ter avaliado os pacientes num período mais tardio, porque muitos pacientes recuperam-se da incontinência sem exercícios após 6 meses. Outro detalhe é a descrição mais detalhada de como foram feitas as intervenções. De qualquer maneira, ainda sou da opinição que exercitar essa musculatura é fundamental. O assoalho pélvico é músculo esquelético, assim como o bíceps, o quadríceps e tudo mais que treinamos na academia, portanto, porque deixá-lo sedentário???? Vamos trabalhar!!!!

Abraços a todos
Juliana

PROGRAMAS CULTURAIS GRATUITOS EM SP

Pessoal,

cultura, lazer e informação são fundamentais na vida de qualquer pessoa que queira ser saudável..........
Portanto, vale conferir o site catraca livre. É uma iniciativa incrível, que permite o acesso democrático ao que há de melhor na área cultural paulistana. Veja um trecho retirado do site, explicando um pouquinho sobre o programa:

"O Catraca Livre é um guia da cidade de São Paulo. É uma agenda cultural do que há de melhor e de graça na cidade; é também um olhar sobre os talentos, as pessoas e invenções, que criam novos caminhos para a metrópole.

O Catraca Livre é a cidade, a arte, a cultura, a educação e seus personagens todos. É um jornalismo apaixonado por São Paulo: curioso em descobrir a cidade e dedicado a apresentar o que descobre.

Nossa equipe levanta a agenda da cidade e junto com colaboradores paulistanos escreve matérias para mostrar o que há de melhor nessa agenda: buscamos dar informação, contexto e sentido. São diferentes editorias que variam para dar conta da multiplicidade das descobertas.

A busca é promover uma São Paulo livre: com conhecimento e divertimento acessíveis."

LINK: http://catracalivre.folha.uol.com.br/proposta-catraca/

Animação mostra o perigo das sacolas plásticas

Veja a animação que foi criada para alertar sobre o perigo das sacolas plásticas para o meio ambiente!!! Vale ver:

http://planetasustentavel.abril.uol.com.br/planetinha/fique-ligado/conteudo_planetinha_486438.shtml

o Blog é da Saúde, natureza é saúde, respeito é saúde......então pense nas suas atitudes: O que vc faz no dia-a-dia para ajudar o seu planeta?????

Aproveitando o tema........Aqui vai um pensamento que eu recebi por e-mail, vou compartilhar porque gostei bastante:

"Todo mundo 'pensando' em deixar um planeta melhor para nossos filhos... Quando é que 'pensarão' em deixar filhos melhores para o nosso planeta?"

Uma criança que aprende o respeito e a honra dentro de casa e recebe o exemplo vindo de seus pais, torna-se um adulto comprometido em todos os aspectos, inclusive em respeitar o planeta onde vive...

Um abraço a todos

Juliana

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Como evitar a pressão alta

Pessoal, tirei um artigo do Blog do Luis Fernando Correia, da CBN, com uma dica bem legal para evitar hipertensão...quem quiser ler, segue na íntegra:

Pressão alta. O que você pode fazer para evitar

"A hipertensão arterial, conhecida como pressão alta, é uma das doenças crônicas mais comuns na sociedade. Se não evitada ou tratada adequadamente pode levar a complicações importantes como infartos do coração e insuficiência renal.
Uma pesquisa publicada hoje na revista Journal of American Medical Association aponta que 6 fatores comportamentais podem ser responsáveis por 78% de diminuição na aparecimento da pressão alta para mulheres.
Os dados vem de um estudo que acompanhou por mais de 14 anos um grupo com 80 mil mulheres de 27 a 44 anos de idade. Todas participantes eram saudáveis quando entravam no estudo o que permitiu a identificação das doenças a medida em que apareciam.
O aparecimento da hipertensão depende de fatores de risco modificáveis e outros como raça, sexo, história familiar de hipertensão e uso de contraceptivos orais.
A lista de fatores modificáveis inclui: Índice de massa corporal, não seguir as recomendações dietéticas para evitar a hipertensão, o uso freqüente de analgésicos, sedentarismo, consumo excessivo de álcool e não consumir a quantidade recomendada de ácido Fólico por dia.
O fator mais importante dentre esses foi o Índice de Massa Corporal, o controle do peso responde pela metade dos casos de pressão alta na sociedade.
Mulheres obesas, ou seja, com IMC acima de 25 tem 48% mais chance de ter hipertensão.
Os outros fatores respondem por aumentos menores do risco. Para cada fator evitado menor o risco de se apresentar a hipertensão.
Se todos os 6 fatores puderem ser controlados, o que acontecia com cerca de 0,3% do grupo estudado, o risco pode ser diminuído em 78%.
Além de controlar o peso as mulheres que desejam evitar a pressão alta devem:
Evitar o uso de analgésicos frequentemente, ou seja, mais de uma vez por semana. Isso pode diminuir em 17% o risco.
Não seguir as recomendações de uma dieta saudável para o coração, com pouco sal e consumir muitas frutas e vegetais, pode cortar em 14% o risco (essa parte eu não entendi, deve estar escrito errado, acho que deve ser SEGUIR AS RECOMENDAÇÕES.....vou verificar e posto mais tarde......se alguém descobrir antes avisa, ok???)
Fazer 30 minutos de exercícios vigorosos todos os dias pode evitar 14% dos casos de hipertensão.
O consumo de mais de um drinque por dia é responsável por 10% do risco de pressão alta.
Por último as mulheres devem consumir pelo menos 400 mg de ácido fólico todos os dias e diminuir seu risco em 4%.
Apesar de difícil, quanto mais fatores de risco forem controlados, menos casos de hipertensão.
O estudo mostra que esses fatores dependem de decisão pessoal mas também podem ser influenciados por políticas públicas.
A existência de áreas que favoreçam a prática de exercícios, legislação que controle o processamento de alimentos, como o uso de gorduras trans, por exemplo, podem ajudar.
Isso aponta para uma combinação entre ações públicas e privadas. As doenças cardiovasculares consomem uma parte substancial dos recursos gastos em saúde e cortam anos de vida das pessoas. Se cuide."

fonte: http://colunas.cbn.globoradio.globo.com/luisfernandocorreia/

Abs a todos
Juliana

Perda de peso pós-gravidez

Mulheres que não perdem peso após a gestação tem maior tendência à obesidade

É sabido que dieta e exercícios físicos contribuem para a manutenção do peso ideal na população normal, mas em mulheres no período pós-parto as estratégias devem ser as mesmas???? Isso é o que foi estudado em recente revisão sistemática da conceituada Base de Dados Cochrane.
O objetivo da revisão foi verificar os efeitos da dieta, dos exercícios e das duas intervenções combinadas no que se refere à redução de peso pós-parto, além de verificar o impacto dessas medidas na capacidade cardiorrespiratória, na composição corporal materna e na performance na amamentação.

Foram avaliados 6 estudos envolvendo 245 mulheres. Mulheres que se exercitaram não perderam significativamente mais peso que mulheres que tinham um acompanhamento usual. Mulheres que fizeram dieta ou que fizeram dieta + exercícios perderam significativamente mais peso do que mulheres com acompanhamento usual. Não houve diferença na quantidade de peso perdido entre as que fizeram dieta e as que fizeram dieta + exercícios. As intervenções (dieta e exercícios) não afetaram a performance de amamentação.

Conclusões dos autores: as evidências preliminares dessa revisão sugerem que dieta+exercícios conjuntamente parecem ser mais efetivos do que somente dieta para auxiliar as mulheres a perder peso no período pós-parto, porque dessa maneira ocorre uma melhora no condicionamento cardiorrespiratório, além de manutenção da massa magra, enquanto que dieta isoladamente pode diminuir a massa magra, o que não é desejável. Os autores sugerem novas pesquisa, com amostras maiores, para confirmar tais resultados!!!!

Minhas conclusões: exercício é benéfico e DEVE ser introduzido na rotina da mulher que deu à luz, pois além dos benefícios físicos e estéticos, há o componente emocional. Só não deve se houver alguma contra-indicação médica, claro........Se a mulher faz exercício, ela tem um momento para cuidar de si mesma, ou, se o exercício for em grupo, para conversar com outras mamães de primeira viagem, trocando dúvidas e experiências, o que pode melhorar a autoconfiança......quanto à dieta, acho que deve ser bem orientada, pois apesar de querer emagrecer, a mamãe deve lembrar que no período de amamentação o corpo PRECISA de energia e de alguns nutrientes essenciais, portanto sempre recomendo procurar um nutricionista para orientar a perda saudável de peso !!!!!

Abs Juliana

referência:

Autor(es): Amorim AR; Linne YM; Lourenco PM

Fonte: Cochrane Database Syst Rev; (3): CD005627, 2007.

Artigo [MEDLINE PMID: 17636810 ] Idioma: Inglês

Tipo de publicação: Artigo de Revista; Metanálise; Revisão

Programa BemVindo

Pessoal,
há cerca de um ano fui convidada a fazer parte de um trabalho muito bonito de assistência pré-natal. É uma idéia da minha grande amiga Angélica, com a competência da Lilian, que colocou um sonho em prática.......fico muito feliz de participar com um pouco da minha experiência junto a esse grupo de feras.......para quem quiser saber mais eles já estão com o site no ar: www.bemvindo.org.br Vale a pena conferir!!!

Algumas músicas

O blog é da saúde, e música faz bem para a alma, então é saúde também, não é........

Então aqui vão links de 3 músicas que me emocionam, cada uma do seu jeito.......
espero que a maioria também goste!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=qOVwokQnV4M (ária da quarta corda - Bach - violino maravilhoso)

http://www.youtube.com/watch?v=De_NAOwAwLI (Simplesmente - Pedro Mariano - nova música brasileira)

http://www.youtube.com/watch?v=-V2yTD1FV4Y&feature=related (somewhere over the rainbow: sucesso do final da década de 30, aqui na voz do Eric Clapton)

Ginástica

Pessoal,
há uns meses reuni meu grupo de alunas de Ginástica Feminina para essas fotos, que vou usar no meu site pessoal. Elas são especiais, pois desde que eu tive a idéia de criar um novo método de trabalho elas estão comigo, são fiéis, confiam no meu trabalho e tenho orgulho delas, porque estão cada dia melhores.........já faz 3 anos que trabalhamos juntas e a cada dia posso perceber a evolução de cada uma.

Elas são a prova de que fazer exercício pode ser prazeroso, e que qualquer pessoa, independente da idade e de problemas de saúde (as artroses, hérnias, tendinites, bursites da vida....), pode e deve praticar exercícios supervisionados!!!!

Seguem algumas fotos das minhas "meninas" para vocês sentirem a energia boa que a atividade física e a amizade podem proporcionar!!!!!
Bjs a todos e especial às modelos lindas

Juliana

É fácil ter uma vida saudável

Preste atenção nesses dados:

• Cerca de 70% da população que vive nas grandes cidades é sedentária;

• 35% das mortes por doenças do coração e diabetes são causadas pela falta de atividade física;

• segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de 2 milhões de mortes são atribuídas à inatividade física a cada ano no mundo;
• os exercícios físicos regulares podem reduzir em até 40% o risco de doenças

Os exercícios físicos podem trazer muitos benefícios ao organismo. Dê uma lida nessa lista e veja como vale a pena investir na mudança do estilo de vida:

• Aumento da circulação sanguínea
• Diminuição dos altos níveis do colesterol LDL e aumento do HDL (bom colesterol)
• Melhora no rendimento do coração
• Controle da pressão arterial
• Maior produtividade no trabalho
• Alívio do stress
• Perda ou manutenção do peso corporal
• Melhora do humor
• melhora do sono
• estímulo à produção de massa óssea

Com tanta coisa boa que o exercício proporciona, porque algumas pessoas ainda resistem em começar uma caminhada ou sempre deixam para depois para se matricularem numa academia ou clube?

A realidade atual é dura: muito trabalho, muita exigência, muita pressão e pouco tempo e energia sobram para cuidar de nós mesmos. Para muitas pessoas a idéia de inserir uma academia 3 vezes por semana por uma hora é impossível, devido à realidade da correria da rotina. Mas e aí? Essas pessoas vão sofrer dos males do sedentarismo e do estresse?

Eu acredito que essas pessoas possam mudar sua qualidade de vida, sem gastar muito dinheiro e sem ter que reservar algumas horas na agenda lotada. Basta inserir os exercícios de forma informal na rotina, e daí eu nem chamaria de exercício: vamos falar de atividade física. É simples: tente voltar ao passado, tente usar menos a tecnologia e use mais o seu corpo, que é uma máquina perfeita, mas que precisa ser usada, para se manter saudável.

Pesquisas recentes mostram que 30 minutos de atividade física por dia são suficientes para tirá-lo do sedentarismo, e esses 30 minutos não precisam ser consecutivos, você pode fazer metade pela manhã e o restante a tarde ou à noite. Veja algumas dicas que não são impossíveis e trazem resultados. No começo você vai precisar de força de vontade porque mudar os hábitos não é fácil, mas depois seu corpo se acostuma e você sente os benefícios e não quer parar mais, acredite!!!!

• tenha um horário relativamente fixo para acordar
• acorde meia hora mais cedo e vá comprar o pãozinho na padaria próxima, mas a pé
• selecione alimentos integrais, frutas e legumes
• evite doces e frituras
• não use mais elevador ou escadas rolantes: suba escadas, assim você deixa suas pernas e bumbum em dia e ainda ajuda o meio ambiente, economizando energia elétrica
• compre plantas e cuide você mesmo delas
• se você tem cachorro vá você mesmo passear com ele, não mande a empregada
• no final de semana, lave você mesmo o carro, arrume aquele armário cheio de velharias
• troque o shopping por um parque ou museu nas horas de lazer
• estimule o comércio do seu bairro e vá a pé fazer compras

Tente fazer isso e depois me conte como foi...estou torcendo para que dê certo!!!!

um abraço

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