sexta-feira, 31 de julho de 2009

PROGRAMAS CULTURAIS GRATUITOS EM SP


Pessoal,

cultura, lazer e informação são fundamentais na vida de qualquer pessoa que queira ser saudável..........
Portanto, vale conferir o site catraca livre. É uma iniciativa incrível, que permite o acesso democrático ao que há de melhor na área cultural paulistana. Veja um trecho retirado do site, explicando um pouquinho sobre o programa:

"O Catraca Livre é um guia da cidade de São Paulo. É uma agenda cultural do que há de melhor e de graça na cidade; é também um olhar sobre os talentos, as pessoas e invenções, que criam novos caminhos para a metrópole.

O Catraca Livre é a cidade, a arte, a cultura, a educação e seus personagens todos. É um jornalismo apaixonado por São Paulo: curioso em descobrir a cidade e dedicado a apresentar o que descobre.

Nossa equipe levanta a agenda da cidade e junto com colaboradores paulistanos escreve matérias para mostrar o que há de melhor nessa agenda: buscamos dar informação, contexto e sentido. São diferentes editorias que variam para dar conta da multiplicidade das descobertas.

A busca é promover uma São Paulo livre: com conhecimento e divertimento acessíveis."

LINK: http://catracalivre.folha.uol.com.br/proposta-catraca/

sexta-feira, 24 de julho de 2009

Animação mostra o perigo das sacolas plásticas

Veja a animação que foi criada para alertar sobre o perigo das sacolas plásticas para o meio ambiente!!! Vale ver:

http://planetasustentavel.abril.uol.com.br/planetinha/fique-ligado/conteudo_planetinha_486438.shtml

o Blog é da Saúde, natureza é saúde, respeito é saúde......então pense nas suas atitudes: O que vc faz no dia-a-dia para ajudar o seu planeta?????

Aproveitando o tema........Aqui vai um pensamento que eu recebi por e-mail, vou compartilhar porque gostei bastante:

"Todo mundo 'pensando' em deixar um planeta melhor para nossos filhos... Quando é que 'pensarão' em deixar filhos melhores para o nosso planeta?"

Uma criança que aprende o respeito e a honra dentro de casa e recebe o exemplo vindo de seus pais, torna-se um adulto comprometido em todos os aspectos, inclusive em respeitar o planeta onde vive...


Um abraço a todos

Juliana



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quarta-feira, 22 de julho de 2009

Como evitar a pressão alta

Pessoal, tirei um artigo do Blog do Luis Fernando Correia, da CBN, com uma dica bem legal para evitar hipertensão...quem quiser ler, segue na íntegra:

Pressão alta. O que você pode fazer para evitar


"A hipertensão arterial, conhecida como pressão alta, é uma das doenças crônicas mais comuns na sociedade. Se não evitada ou tratada adequadamente pode levar a complicações importantes como infartos do coração e insuficiência renal.
Uma pesquisa publicada hoje na revista Journal of American Medical Association aponta que 6 fatores comportamentais podem ser responsáveis por 78% de diminuição na aparecimento da pressão alta para mulheres.
Os dados vem de um estudo que acompanhou por mais de 14 anos um grupo com 80 mil mulheres de 27 a 44 anos de idade. Todas participantes eram saudáveis quando entravam no estudo o que permitiu a identificação das doenças a medida em que apareciam.
O aparecimento da hipertensão depende de fatores de risco modificáveis e outros como raça, sexo, história familiar de hipertensão e uso de contraceptivos orais.
A lista de fatores modificáveis inclui: Índice de massa corporal, não seguir as recomendações dietéticas para evitar a hipertensão, o uso freqüente de analgésicos, sedentarismo, consumo excessivo de álcool e não consumir a quantidade recomendada de ácido Fólico por dia.
O fator mais importante dentre esses foi o Índice de Massa Corporal, o controle do peso responde pela metade dos casos de pressão alta na sociedade.
Mulheres obesas, ou seja, com IMC acima de 25 tem 48% mais chance de ter hipertensão.
Os outros fatores respondem por aumentos menores do risco. Para cada fator evitado menor o risco de se apresentar a hipertensão.
Se todos os 6 fatores puderem ser controlados, o que acontecia com cerca de 0,3% do grupo estudado, o risco pode ser diminuído em 78%.
Além de controlar o peso as mulheres que desejam evitar a pressão alta devem:
Evitar o uso de analgésicos frequentemente, ou seja, mais de uma vez por semana. Isso pode diminuir em 17% o risco.
Não seguir as recomendações de uma dieta saudável para o coração, com pouco sal e consumir muitas frutas e vegetais, pode cortar em 14% o risco (essa parte eu não entendi, deve estar escrito errado, acho que deve ser SEGUIR AS RECOMENDAÇÕES.....vou verificar e posto mais tarde......se alguém descobrir antes avisa, ok???)
Fazer 30 minutos de exercícios vigorosos todos os dias pode evitar 14% dos casos de hipertensão.
O consumo de mais de um drinque por dia é responsável por 10% do risco de pressão alta.
Por último as mulheres devem consumir pelo menos 400 mg de ácido fólico todos os dias e diminuir seu risco em 4%.
Apesar de difícil, quanto mais fatores de risco forem controlados, menos casos de hipertensão.
O estudo mostra que esses fatores dependem de decisão pessoal mas também podem ser influenciados por políticas públicas.
A existência de áreas que favoreçam a prática de exercícios, legislação que controle o processamento de alimentos, como o uso de gorduras trans, por exemplo, podem ajudar.
Isso aponta para uma combinação entre ações públicas e privadas. As doenças cardiovasculares consomem uma parte substancial dos recursos gastos em saúde e cortam anos de vida das pessoas. Se cuide."

fonte: http://colunas.cbn.globoradio.globo.com/luisfernandocorreia/

Abs a todos
Juliana

segunda-feira, 20 de julho de 2009

Perda de peso pós-gravidez

Mulheres que não perdem peso após a gestação tem maior tendência à obesidade

É sabido que dieta e exercícios físicos contribuem para a manutenção do peso ideal na população normal, mas em mulheres no período pós-parto as estratégias devem ser as mesmas???? Isso é o que foi estudado em recente revisão sistemática da conceituada Base de Dados Cochrane.
O objetivo da revisão foi verificar os efeitos da dieta, dos exercícios e das duas intervenções combinadas no que se refere à redução de peso pós-parto, além de verificar o impacto dessas medidas na capacidade cardiorrespiratória, na composição corporal materna e na performance na amamentação.

Foram avaliados 6 estudos envolvendo 245 mulheres. Mulheres que se exercitaram não perderam significativamente mais peso que mulheres que tinham um acompanhamento usual. Mulheres que fizeram dieta ou que fizeram dieta + exercícios perderam significativamente mais peso do que mulheres com acompanhamento usual. Não houve diferença na quantidade de peso perdido entre as que fizeram dieta e as que fizeram dieta + exercícios. As intervenções (dieta e exercícios) não afetaram a performance de amamentação.

Conclusões dos autores: as evidências preliminares dessa revisão sugerem que dieta+exercícios conjuntamente parecem ser mais efetivos do que somente dieta para auxiliar as mulheres a perder peso no período pós-parto, porque dessa maneira ocorre uma melhora no condicionamento cardiorrespiratório, além de manutenção da massa magra, enquanto que dieta isoladamente pode diminuir a massa magra, o que não é desejável. Os autores sugerem novas pesquisa, com amostras maiores, para confirmar tais resultados!!!!

Minhas conclusões: exercício é benéfico e DEVE ser introduzido na rotina da mulher que deu à luz, pois além dos benefícios físicos e estéticos, há o componente emocional. Só não deve se houver alguma contra-indicação médica, claro........Se a mulher faz exercício, ela tem um momento para cuidar de si mesma, ou, se o exercício for em grupo, para conversar com outras mamães de primeira viagem, trocando dúvidas e experiências, o que pode melhorar a autoconfiança......quanto à dieta, acho que deve ser bem orientada, pois apesar de querer emagrecer, a mamãe deve lembrar que no período de amamentação o corpo PRECISA de energia e de alguns nutrientes essenciais, portanto sempre recomendo procurar um nutricionista para orientar a perda saudável de peso !!!!!

Abs Juliana

referência:

Autor(es): Amorim AR; Linne YM; Lourenco PM
Fonte: Cochrane Database Syst Rev; (3): CD005627, 2007.
Artigo [MEDLINE PMID: 17636810 ] Idioma: Inglês
Tipo de publicação: Artigo de Revista; Metanálise; Revisão

Programa BemVindo






Pessoal,
há cerca de um ano fui convidada a fazer parte de um trabalho muito bonito de assistência pré-natal. É uma idéia da minha grande amiga Angélica, com a competência da Lilian, que colocou um sonho em prática.......fico muito feliz de participar com um pouco da minha experiência junto a esse grupo de feras.......para quem quiser saber mais eles já estão com o site no ar: www.bemvindo.org.br Vale a pena conferir!!!


terça-feira, 14 de julho de 2009

Algumas músicas

O blog é da saúde, e música faz bem para a alma, então é saúde também, não é........

Então aqui vão links de 3 músicas que me emocionam, cada uma do seu jeito.......
espero que a maioria também goste!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=qOVwokQnV4M (ária da quarta corda - Bach - violino maravilhoso)

http://www.youtube.com/watch?v=De_NAOwAwLI (Simplesmente - Pedro Mariano - nova música brasileira)

http://www.youtube.com/watch?v=-V2yTD1FV4Y&feature=related (somewhere over the rainbow: sucesso do final da década de 30, aqui na voz do Eric Clapton)

sábado, 11 de julho de 2009

Ginástica





Pessoal,
há uns meses reuni meu grupo de alunas de Ginástica Feminina para essas fotos, que vou usar no meu site pessoal. Elas são especiais, pois desde que eu tive a idéia de criar um novo método de trabalho elas estão comigo, são fiéis, confiam no meu trabalho e tenho orgulho delas, porque estão cada dia melhores.........já faz 3 anos que trabalhamos juntas e a cada dia posso perceber a evolução de cada uma.

Elas são a prova de que fazer exercício pode ser prazeroso, e que qualquer pessoa, independente da idade e de problemas de saúde (as artroses, hérnias, tendinites, bursites da vida....), pode e deve praticar exercícios supervisionados!!!!

Seguem algumas fotos das minhas "meninas" para vocês sentirem a energia boa que a atividade física e a amizade podem proporcionar!!!!!
Bjs a todos e especial às modelos lindas

Juliana

É fácil ter uma vida saudável

Preste atenção nesses dados:
  • Cerca de 70% da população que vive nas grandes cidades é sedentária;
  • 35% das mortes por doenças do coração e diabetes são causadas pela falta de atividade física;
  • segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de 2 milhões de mortes são atribuídas à inatividade física a cada ano no mundo;
  • os exercícios físicos regulares podem reduzir em até 40% o risco de doenças
Os exercícios físicos podem trazer muitos benefícios ao organismo. Dê uma lida nessa lista e veja como vale a pena investir na mudança do estilo de vida:

  • Aumento da circulação sanguínea
  • Diminuição dos altos níveis do colesterol LDL e aumento do HDL (bom colesterol)
  • Melhora no rendimento do coração
  • Controle da pressão arterial
  • Maior produtividade no trabalho
  • Alívio do stress
  • Perda ou manutenção do peso corporal
  • Melhora do humor
  • melhora do sono
  • estímulo à produção de massa óssea
Com tanta coisa boa que o exercício proporciona, porque algumas pessoas ainda resistem em começar uma caminhada ou sempre deixam para depois para se matricularem numa academia ou clube?

A realidade atual é dura: muito trabalho, muita exigência, muita pressão e pouco tempo e energia sobram para cuidar de nós mesmos. Para muitas pessoas a idéia de inserir uma academia 3 vezes por semana por uma hora é impossível, devido à realidade da correria da rotina. Mas e aí? Essas pessoas vão sofrer dos males do sedentarismo e do estresse?

Eu acredito que essas pessoas possam mudar sua qualidade de vida, sem gastar muito dinheiro e sem ter que reservar algumas horas na agenda lotada. Basta inserir os exercícios de forma informal na rotina, e daí eu nem chamaria de exercício: vamos falar de atividade física. É simples: tente voltar ao passado, tente usar menos a tecnologia e use mais o seu corpo, que é uma máquina perfeita, mas que precisa ser usada, para se manter saudável.

Pesquisas recentes mostram que 30 minutos de atividade física por dia são suficientes para tirá-lo do sedentarismo, e esses 30 minutos não precisam ser consecutivos, você pode fazer metade pela manhã e o restante a tarde ou à noite. Veja algumas dicas que não são impossíveis e trazem resultados. No começo você vai precisar de força de vontade porque mudar os hábitos não é fácil, mas depois seu corpo se acostuma e você sente os benefícios e não quer parar mais, acredite!!!!

  • tenha um horário relativamente fixo para acordar
  • acorde meia hora mais cedo e vá comprar o pãozinho na padaria próxima, mas a pé
  • selecione alimentos integrais, frutas e legumes
  • evite doces e frituras
  • não use mais elevador ou escadas rolantes: suba escadas, assim você deixa suas pernas e bumbum em dia e ainda ajuda o meio ambiente, economizando energia elétrica
  • compre plantas e cuide você mesmo delas
  • se você tem cachorro vá você mesmo passear com ele, não mande a empregada
  • no final de semana, lave você mesmo o carro, arrume aquele armário cheio de velharias
  • troque o shopping por um parque ou museu nas horas de lazer
  • estimule o comércio do seu bairro e vá a pé fazer compras
Tente fazer isso e depois me conte como foi...estou torcendo para que dê certo!!!!

um abraço

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