Tira dúvidas sobre exercícios, saúde e alimentação

Quem nunca teve alguma dúvida quanto à prática de exercícios ou sobre a alimentação correta? Este post traz algumas respostas para perguntas que recebo freqüentemente:

ALIMENTAÇÃO

Posso beber água ao me exercitar?

Você deve hidratar-se antes, durante e depois dos exercícios. Mas vá devagar, se for caminhar, por exemplo, leve uma garrafinha de água com você e tome durante o percurso, gradativamente. Lembre-se de beber também durante o dia, enquanto trabalha, quando chegar em casa. Tente tomar oito copos por dia. Você sentirá seu corpo funcionando melhor.

Quanto tempo após as refeições eu devo esperar para começar os exercícios?

Quando seu organismo recebe alimentos, ele desvia seus esforços para a digestão, o que demanda grande fluxo sangüíneo. Se você fizer exercícios neste período, você estará dificultando a digestão, pois os exercícios exigem muito sangue para os músculos. Por isso, espere cerca de duas horas para fazer exercícios, dependendo da quantidade de alimentos ingeridos e da intensidade do exercício.

Se eu quiser emagrecer, o melhor é tomar remédios?

Categoricamente: NUNCA. Essas fórmulas que inibem o apetite trazem anfetaminas em sua composição. Estas substâncias estimulam o sistema nervoso, aumentando a pressão arterial e a freqüência cardíaca, causando dependência e podendo trazer danos irreversíveis ao cérebro.
Se você está querendo emagrecer, não há melhor forma do que seguir uma dieta alimentar equilibrada, com pouca gordura, açúcar e sal, somada a um acréscimo no gasto energético através de exercícios...... Se você mudar seus hábitos terá uma vida mais longa, mais saudável, com muito mais energia: PODE APOSTAR!!!

Se eu pular uma refeição eu emagreço mais rápido?

Nunca faça isso!!! Pular refeições só atrapalha seu processo de emagrecimento. Pense que seu corpo é muito inteligente. Se você não o abastece, ele fará reservas, pois não é bobo e não pode ficar sem energia para suas funções. Traduzindo; quem pula refeição “manda” um recado para que o corpo acumule mais gordura, que é a forma de armazenamento de energia. Portanto, se você é adepta do jejum, esqueça.....Comece a alimentar-se de 3 em 3 horas, fazendo cinco refeições por dia, com nutrientes variados, quantidade moderada e qualidade. Dica: entre café-da-manhã e almoço e entre almoço a jantar faça um pequeno lanche (fruta, barra de cereais, suco, iogurte), isso faz com que você aumente seu metabolismo, direcionando mais energia para a digestão.

EXERCÍCIOS:

Mulheres grávidas podem exercitar-se?

Se elas já eram praticantes antes da gravidez podem continuar a praticar (com consentimento medico), só que é preciso reavaliar a intensidade do treinamento. Se eram sedentárias, o ideal é ter cautela e passar pelo ginecologista, que dará o aval para a prática. Há profissionais especializados em atividade física na gestação, que trabalham com muita cautela, respeitando os limites de cada gestante. É fundamental praticar qualquer atividade com um profissional qualificado.

Que tipo de exercício emagrece mais?

Lembre-se que para emagrecer e “queimar” gorduras é necessário praticar uma atividade aeróbia, de intensidade leve a moderada, por no mínimo 30 minutos ininterruptos. Alguns exemplos são: caminhada, bicicleta, transport, corrida, natação e dança.

Lembre-se:
Para emagrecer você deve ficar entre 60-75% de sua Freqüência Cardíaca Máxima (FCM) que é expressa pela fórmula FMC = 220 - Idade

Para que serve a musculação?

Ela serve para tonificar (tirar a flacidez e definir) ou aumentar o tamanho (hipertrofiar) dos músculos. Isso vai depender da sobrecarga que você irá impor aos seus músculos nas sessões de musculação. Por isso é bom sempre ter o acompanhamento de um professor competente que saiba adequar seus objetivos às suas condições físicas, evitando lesões.

SAÚDE:

Como posso calcular meu "peso ideal"?

É muito simples. Basta que você conheça seu peso (em quilos) e a sua altura (em metros). Com esses dados você poderá calcular seu índice de Massa Corporal, o IMC, que é expresso pela fórmula:

IMC = peso dividido pela altura ao quadrado

Depois do cálculo, compare o resultado com a tabela:

Abaixo de 18,5 = abaixo do peso entre 18,5 a 24,9 = normal
entre 25 e 29,9 = acima
entre 30 e 35 = obesa
acima de 35 = com obesidade grave

Exemplo:
Se uma pessoa pesa 70kg e mede 1,50m terá IMC = 70 : 1,50 X 1,50 = 31,1 Esta pessoa já é considerada obesa e deve começar a mudar seus hábitos.

Exercício é bom para osteoporose?

A osteoporose é a desmineralização dos ossos. Geralmente ocorre em mulheres na fase da menopausa, quando apresentam menores quantidades do hormônio estrógeno. Exercício regular (como a caminhada, por exemplo) + alimentação rica em cálcio e vitamina D + banhos de sol regulares nos horários adequados são a melhor maneira de prevenir a osteoporose. Se você já apresenta osteoporose não desanime, porque um tratamento adequado pode estabilizar a desmineralização dos ossos. Atualmente existem medicamentos eficazes para esse seu problema. Procure um bom reumatologista.

Porque tenho cãimbras?
Câimbras são contrações musculares involuntárias, prolongadas, dolorosas, de início e término repentinos, de um músculo isolado ou um grupo de músculos que realizam a mesma função. Embora existam inúmeras causas conhecidas (endócrinas, neurológicas e vasculares, certos medicamentos) uma grande parcela dos casos são idiopáticos (de causa desconhecida). Grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser as principais causas. O sódio é um mineral importante na iniciação dos estímulos nervosos que promovem contração muscular. Por isso, um déficit desse elemento pode tornar os músculos mais predispostos às câimbras. Se isso ocorrer, qualquer tensão seguida de um movimento pode fazer o músculo se contrair de maneira involuntária.

Quem têm problemas cardíacos pode fazer exercícios?

Pode, mas deve tomar mais cuidado e observar as modalidades e a intensidade corretas. As pessoas cardíacas não devem fazer exercícios com muita sobrecarga. O ideal é praticar atividades aeróbicas (natação, caminhada, bicicleta), controlando a freqüência cardíaca sob os cuidados de um profissional competente.

MAIS DÚVIDAS???? É SÓ PERGUNTAR.....

ABS

Juliana

JÁ OUVIU FALAR EM CONES VAGINAIS?

Muitos casos de incontinência urinária feminina podem ser tratados de maneira conservadora, ou seja, não precisam de intervenção cirúrgica. Mesmo quando a indicação médica for uma cirurgia, o fortalecimento dos músculos da região do assoalho pélvico pode ser uma ótima alternativa para uma preparação pré-operatória.

Dentre as técnicas utilizadas para esse tratamento, que atualmente é conhecido como treinamento da musculatura do assoalho pélvico, estão os cones vaginais.

Quando as pacientes iniciam o tratamento conservador, muitas vezes ocorre dificuldade em realizar as contrações perineais de forma correta. Cerca de 30% das pacientes executam os exercícios de forma inadequada pois tem dificuldade de "perceber" essa região, o que é realmente difícil.

Para essas pacientes os cones são uma alternativa muito interessante.

Mas afinal, o que são os cones vaginais?

São dispositivos com forma e volume iguais, que variam de peso (entre 20 – 70g). Para facilitar eles possuem cores diferentes, conforme o peso. Internamente são compostos de aço inoxidável e são revestidos de plástico. Na extremidade inferior há um fio de nylon, que auxilia a remoção. (vide figura abaixo)

Como os cones auxiliam no treinamento do assoalho pélvico?

Eles são inseridos dentro da vagina da mesma maneira que os absorventes internos (o.b. e tampax). Para que eles fiquem lá dentro a paciente precisa contrair a musculatura do assoalho pélvico. A sensação do peso saindo faz com que a paciente contraia involuntariamente a musculatura correta. A escolha do peso é feita através de um teste: Verifica-se qual cone provoca a sensação de perda. Se com o cone de 20 gramas a paciente não tem essa sensação, ela deve passar para o próximo, e assim, sucessivamente. O treinamento é feito com o cone que “tende a cair”, até que a paciente melhore sua condição muscular e consiga contê-lo, passando então para o próximo.

Lembre-se: os cones são apenas uma das técnicas utilizadas na reabilitação. O ideal é mesclar várias formas de treinamento....mais para frente vou escrevendo um pouco de cada uma delas para quem tiver mais interesse.

É importante reforçar também que a utilização de qualquer técnica de reabilitação deve ter a orientação de um profissional habilitado, que saberá avaliar quais técnicas trarão melhores resultados para o seu caso e quais estão contra-indicadas. No caso da reabilitação do assoalho pélvico, o ideal é procurar um fisioterapeuta especialista!!!

Abs a todos

Juliana