quarta-feira, 31 de agosto de 2011

Tecnologia - Bom ou Ruim?

Bom dia a todos!!! 

Ando devagar com os posts pois tenho alguns trabalhos para finalizar e, como a maior parte das pessoas, o tempo é escasso.


Estive pensando muito justamente sobre essa falta de tempo esses dias, então resolvi postar um desabafo/reflexão a respeito do uso da tecnologia que acaba por "roubar" muito do nosso tempo.

Não quero aqui criticar o uso de smartphones, internet, sites de relacionamento etc., porque eu uso, inclusive esse blog só existe por causa dessa avalanche tecnológica, que tanto colabora para a troca de informações e conhecimentos. O que seria de mim sem o google para fazer pesquisas a jato? Acho que hoje ninguém vive sem o Google, não é?

A questão é: quanto tempo perdemos por dia para tratar de assuntos do facebook? quanta paisagem ou quantos detalhes deixamos de olhar/escutar/sentir à nossa volta porque estamos totalmente ligados no Iphone ou no Blackberry?

Nesses dias que estou com muitas tarefas para fazer e projetos para finalizar percebi que não é que eu não tenho tempo, mas sim que uso meu tempo errado, que fico  conectada demais o tempo todo. Ficamos conectados quase que 24 horas por dia, é isso mesmo: 24 horas por dia!!!!! porque quando chega email de noite, se o celular está perto da cama e  apita a gente acaba despertando, não é?

Essa conexão em excesso não faz bem, pois não descansamos a mente nenhum pouco. Tem gente que fala no celular na aula de ioga, no cinema, na reunião da escola, no meio de um bate papo super legal com amigos. Não vou dizer que sou muito diferente, pelo contrário, confesso que estou cada vez mais viciada nesses apetrechos, mas consciente que preciso me policiar para encontrar os limites saudáveis.

Acabei de ler no FB de uma amiga, que através da rede social ela conseguiu se aproximar de pessoas que estavam distantes, mas que ao mesmo tempo ela se afasta das que estão próximas.....é verdade, essa revolução da comunicação é incrível, mas ao mesmo tempo é "alienadora".

Então meus queridos, como tudo na vida, LIMITE é a chave. Vamos usar sim a internet, o facebook, o twitter etc. para disseminar ideias boas, para criticar coisas ruins e colocar o povo para pensar......mas vamos também impor limites para nós mesmos em relação à quantidade e à maneira como vamos usar essas ferramentas.

Que tal deixar o celular longe da mesa durante as refeições? que tal deixá-lo na bolsa durante aquele bate papo com os amigos queridos? que tal reparar mais no ambiente à nossa volta ao inves de tantos SMSs?

É isso aí gente, para pensar :)

abs

Juliana











quarta-feira, 17 de agosto de 2011

SEM TEMPO PARA A ACADEMIA....E AGORA?

Olá pessoal,
esses dias estive correndo um pouco, por isso não escrevi com tanta freqüência. Tinha prometido para mim mesma que nessa semestre começaria alguma atividade física fora de casa, uma aula de dança, que eu adoro, ou mesmo condicionamento físico em alguma academia. Mas já se foram 3 semanas do início do mês e nada rsrsrsr.

Ao invés de me culpar resolvi fazer uma auto-defesa, ou seja, infelizmente não tenho tempo para sair, para colocar mais um compromisso com hora marcada na agenda, e isso não tem problema nenhum e também não significa que ficarei sedentária, de jeito nenhum!!!!

Preciso dar conta da casa, do trabalho, dos estudos, do Blog (rsrsr) e também das saúde e da beleza........não é fácil, portanto nada de cobranças excessivas :)

Como tenho certeza que para a maioria das pessoas, principalmente mulheres a rotina é semelhante a essa, e à pedidos de algumas amigas para elaborar um treino básico, mas bom, para quem não tem tempo fazer em casa, sem perder muito tempo elaborei o treininho abaixo:


São somente alguns exercícios, mas cada um para uma região corporal, o que vai fazer com que você trabalhe seu corpo por inteiro, sem gastar muito tempo. Que tal separar 2 de cada vez para fazer nos intervalos do jornal ou da novela? Você não precisa executá-los de uma só vez, pode fracioná-los durante o dia.

Se você está com pernas flácidas, é lógico que poderá dar maior ênfase a elas, mas não esqueça que você também tem braços....

.Faça 2 séries de 10 repetições da cada exercício, utilizando um par de pesinhos de 1 Kg inicialmente, e vá aumentando conforme for ficando fácil. Se não quiser aumentar o peso inicialmente pode intensificar o treino com aumento de repetições ou mais um série. O importante é a cada 1 -2 semanas alterar o treino, pois o corpo se adapta e precisa de um estímulo mais forte para responder, é um dos princípios do treinamento, chamado de SOBRECARGA !!!

Se você não tem pesinhos em casa, não se preocupe, segure um saco de feijão ou de arroz em cada mão.
Braços: Flexione o cotovelo trazendo as mãos em direção aos ombros e retorne lentamente. (trabalha bíceps)
 
Mantendo o quadril alinhado sentado, deixe os braços elevados acima da cabeça. Flexione e estenda os cotovelos também lentamente.  (trabalha tríceps, o mais flácido normalmente, que balança no tchauzinho rsrs)
Ombros:
Eleve seus braços lateralmente até a altura dos ombros e retorne.




 Peito:
Deite de costas com os braços abertos lateralmente. Una os braços acima na direção do peito e retorne.



 Costas:
Em pé, joelhos semiflexionados. Leve o tronco para frente, paralelo ao solo, com abdome bem contraído para proteger sua coluna. Abra os braços lateralmente até a altura dos ombros. Mantenha a cabeça alinhada à coluna, sem forçar o pescoço.










Pernas:
Em pé, pernas afastadas e pés virados para fora. Flexione os joelhos e retorne. Sempre lentamente










Glúteos:
Deite-se de costas, joelhos flexionados e pernas afastadas. Tire a pelve do chão, contraindo o bumbum e retorne.







Para quem quer eliminar ou melhorar o aspecto da barriga leia o post barriga chapada: http://juliana-schulze.blogspot.com/2011/04/barriga-chapada.html






Dicas:
Se você está acima do peso ou com colesterol acima do limite, faça caminhadas ou corridas também; Tome água antes, durante e depois dos exercícios;
Não faça exercícios em jejum e muito menos de barriga cheia;
Agora é só criar coragem e começar! 
Boa sorte!










sábado, 6 de agosto de 2011

NOVAS RECOMENDAÇÕES DO AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE

Pessoal,
estou escrevendo um capítulo de um livro sobre treinamento do assoalho pélvico com a minha amiga e fisioterapeuta Claudia Hacad e por conta disso estou dando uma estudadinha extra rsrsrsr. Para falar de treinamento pesquisei as novas recomendações da American College Sports of Medicine sobre quantidade e qualidade de exercício. Em 28 de junho eles publicaram novas recomendações para atividade física, então compartilho aqui com vocês, pois sempre vale a pena saber do que há de mais atual, não é?


O consenso é intitulado "Quantidade e Qualidade de Exercício para desenvolver e manter aptidão cardiorrespiratória, músculo-esquelética e neuromotora em adultos aparentemente saudáveis: Orientação para prescrição de exercícios". Ele reflete as evidências científicas atuais sobre atividade física e inclui recomendações sobre o exercício aeróbico, treinamento de força e flexibilidade. 

A recomendação geral é para que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
Segundo Carol Ewing Garber, Ph.D., presidente do comitê de redação. "Quando se trata de exercício, os benefícios superam os riscos. Um programa de exercício físico regular - além das atividades da vida diária - é essencial para a maioria dos adultos ".
As recomendações básicas são as seguintes:
Exercício cardiorrespiratório:

    
Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, que podem ser divididos de diferentes formas, como por exemplo:

  •      30-60 minutos de exercício de intensidade moderada (cinco dias por   semana)
  •     20-60 minutos de intensidade vigorosa  (três dias por semana).
  •     Uma sessão contínua  e múltiplas sessões mais curtas (de pelo menos 10 minutos) são aceitáveis ​​para acumular a quantidade desejada de exercício diário.
    A progressão da freqüência, do tempo e da intensidade de exercício deve ser gradual, para melhor aderência e menor risco lesão.
 

Exercício de resistência:


    
Os adultos devem treinar cada grupo muscular  dois ou três dias por semana variando os exercícios e equipamentos.
    
Intensidade muito leve ou leve é ​​melhor para pessoas mais velhas ou adultos previamente sedentários.
    
Duas a quatro séries de cada exercício irá ajudar os adultos a melhorar a força e a potência.
    
Para cada exercício;

  • 8-12 repetições  são recomendadas para melhorar a força e potência, 
  • 10-15 repetições para melhorar a força  em idosos e indivíduos de meia-idade 
  • 15-20 repetições melhorar a resistência muscular.
    Recomenda-se pelo menos 48 horas de intervalo entre as sessões de treinamento de resistência.
Flexibilidade:


    
Os adultos devem fazer exercícios de flexibilidade, pelo menos, dois ou três dias por semana para melhorar a amplitude de movimento.
    
Cada exercício deve ser mantido por 10-30 segundos

    Repita cada alongamento duas a quatro vezes
   
Exercícios neuromotores


    
Exercícios neuromotores (também chamados de "treinamento funcional") são recomendados para dois ou três dias por semana. Devem envolver as habilidades motoras (equilíbrio, agilidade, coordenação e marcha), o treinamento proprioceptivo e atividades como tai-chi e yoga. Nos idosos esses exercícios são muito importantes para melhorar a função física e prevenir de quedas.
   
Recomenda-se 20-30 minutos por dia.

O propósito deste consenso é oferecer informações sobre saúde e bem-estar com recomendações baseadas em evidências que ajudem a personalizar as prescrições de exercícios para adultos saudáveis. O conteúdo é publicado na edição de julho de 2011 do Medicine & Science in Sports & Exercise ®, o jornal oficial da ACSM.

http://www.acsm-msse.org/


Espero ter ajudado!!!!
Um abraço a todos


Juliana

terça-feira, 2 de agosto de 2011

VAGINISMO - JÁ OUVIU FALAR?

Vamos lá com novos assuntos no Blog!!!!
Hoje vou escrever sobre disfunção sexual, mais especificamente sobre vaginismo.

Existem algumas disfunções sexuais que podem afetar muito a qualidade de vida de homens e mulheres em várias faixas etárias.
O vaginismo acomete mulheres e é uma desordem séria, que envolve aspectos psicológicos, culturais e físicos, e que deve ser tratado com muita seriedade, pois pode trazer problemas sérios para a vida dessas mulheres, afetando  as relações conjugais e interpessoais.

Mas afinal, o que é vaginismo?

É uma contração involuntária persistente e recorrente da musculatura da vagina que interfere na penetração vaginal impedindo a relação sexual. Essa contração pode ser leve, permitindo um certo grau de penetração, mas também pode ser grave, impedindo qualquer penetração. E aqui penetração inclui dedos, pênis, tampões e instrumentos de exame ginecológico. Percebam que essa disfunção não atrapalha somente a vida sexual, já que algumas mulheres não conseguem nem ser examinadas por seus ginecologistas.


Esse problema é muito comum?


No Brasil, em 2004, foi feito um estudo com mais de 1200 mulheres, mostrando que 49% delas tinha alguma disfunção sexual, sendo que 23% apresentavam dispareunia, ou seja, dor durante a relação. Há poucos estudos estimando a  prevalência do vaginismo em si, mas parece que 10-20% das mulheres com disfunção sexual apresentam essa condição. Essa dificuldade de estimar a prevalência pode ocorrer porque é difícil discriminar só uma disfunção, já que muitas mulheres sofrem de dor e vaginismo ao mesmo tempo.

Por que acontece?

As causas também não são totalmente esclarecidas e são multifatoriais: 
- pode ser por desordens psicológicas, como história de traumas e abuso sexual. 
- pode ser também em decorrência de uma educação castradora, onde a relação sexual é enxergada como algo errado, sujo, feio, gerando a fobia da penetração.
- pode ser por causas físicas, como deformidades congênitas, atrofia vaginal, infecções, tumores, etc.

O que fazer para tratar?

Por ser uma desordem multifatorial, o tratamento também deve ser multi e interdisciplinar, ou seja, é necessário que alguns profissionais da saúde trabalhem em conjunto para que a paciente tenha resultados mais satisfatórios. Normalmente uma boa equipe deve contar com os seguintes profisionais:


- ginecologista: provavelmente será o primeiro profissional a detectar o problema, encaminhando para uma equipe multidisciplinar e acompanhando a paciente durante todo o processo;
- psicólogo: para detectar e trabalhar na resolução das desordens emocionais que envolvam traumas, educação rigorosa etc. Há uma série de técnicas terapêuticas que podem ser aplicadas;
- fisioterapeuta: através de técnicas de dessensibilização, biofeedback e consciência corporal esse profissional pode ajudar muito a paciente a lidar e resolver o problema.


Ainda há poucos estudos consistentes sobre o assunto, mas fica o alerta para que as pessoas que sofrem de alguma desordem sexual, que atrapalhe a qualidade de vida e as relações pessoais, procurem ajuda de profissionais especializados!!!!


Um abraço


Juliana







segunda-feira, 1 de agosto de 2011

A IMPORTÂNCIA DAS FÉRIAS E DA RETOMADA DA ROTINA

Olá pessoal,
depois de 1 mês sem escrever nada cá estou eu aqui de volta!!!

Aproveitei as férias escolares para diminuir meu ritmo. Atendi poucos pacientes, viajei, organizei meus armários, resolvi algumas pendências burocráticas e curti minha família.

Essa semana mesmo devo escrever novos posts, com energia recarregada, cabeça aberta e renovada!!!

Antes, quero colocar aqui o quanto é importante e saudável tirar esses dias de descanso. Principalmente para quem vive em grandes cidades, com trânsito, poluição, muita pressa e compromissos mil, chega uma hora em que o corpo necessita de pausa, e não é só aquela pausa pequenina que temos quando vamos ao clube no final de semana, quando fazemos ioga, corrida, ou seja lá o que for.....é uma pausa maior...vários dias sem compromissos fixos, sem horário, sem despertador, com tempo de sobra para ler um bom livro, assistir um filme no meio da tarde, fazer um almocinho com os ingredientes comprados na hora, viajar para lugares novos, enfim, curtir a vida de forma calma, sem hora para nada.

Eu fiz isso e foi muito bom (fora alguns quilinhos adquiridos rsrsrsr). Agora já deu saudade da rotina, de um pouco de correria, dos compromissos e de escrever!!!!

Para os que tiraram férias para acompanhar os filhos espero que tenham aproveitado e descansado bastante, como eu...para aqueles que não puderam recomendo pensarem com carinho no assunto. Descanso faz parte da saúde, inclusive uma pausa de celulares e computadores é importante!!!!

Aproveitei para começar um livro novo, ainda não acabei pois é bem grande, mas recomendo mesmo, é muito bom, para quem é da área da saúde então é incrível: chama-se O Físico, do autor Noah Gordon.....fica a dica

Um grande abraço renovado a todos e até mais ;)

Juliana