sábado, 24 de dezembro de 2011

TEMPO DE RECOMEÇAR

Finalmente chegou o último dia da contagem regressiva para o Natal. Foram quase 20 dias de dicas de beleza, alimentação, exercícios e bem-estar em geral. Adoro fazer esse Blog. Adoro escrever sobre as coisas que acredito, buscando seriedade e descontração nas informações. Fico feliz quando vejo que as pessoas lêem, elogiam e dão sugestões, afinal esse espaço só existe para tentar trocar informação com as pessoas que têm interesse nos assuntos abordados. Se de alguma maneira qualquer coisinha que foi escrita aqui tiver mudado um comportamento, transformado um pensamento ou uma atitude ou mesmo provocado uma reflexão,  já valeu!!!


 Acredito que o coletivo consegue fazer mudanças, sejam elas para o bem ou para o mal. Felizmente a internet nos permite trocar milhares de ideias, pensamentos, músicas, cultura, enfim, é possível mobilizar muita gente boa de uma só vez, e como já diz o ditado...uma andorinha só não faz verão!!!! Então cada vez que alguém lê, comenta, participa, estamos fazendo uma corrente, uma energia positiva girar...no nosso caso é para o BEM. Precisamos de toda essa ação.... nossos velhinhos, nossas crianças, nossas plantas, nossa água, nossos animais, enfim nosso Planeta precisa se mobilizar para o BEM....e a internet é uma ferramenta incrível.


 Agora que estamos chegando ao final de mais um ano, aproveito para agradecer todos que dispensaram um pouquinho do seu tempo para ler minhas ideias, para comentar e sugerir assuntos. Desejo a todos vocês que essas Festas sejam celebradas em harmonia e paz.
Que possamos perdoar quem nos desagradou, que consigamos julgar menos, que saibamos respeitar as diferenças para que nesse novo ano tenhamos um verdadeiro RECOMEÇO, com mais energia, amor e vontade de melhorar. Como escreveu uma grande amiga no Facebook:  

Não é 2012 que tem que ser diferente, É VOCÊ !!!!!

Um grande abraço a todos..........

Como para mim a música é uma das coisas mais maravilhosas que existem, finalizo com duas letra do Ivan Lins. A primeira tem tudo a ver com o que escrevi aí em cima!!!!
A segunda é em homenagem à minha mãe....ela sempre diz que essa música é para mim......hoje a li com atenção e fiquei muito feliz por ter essa música "minha"......é um jeito maravilhoso de se ver a vida!!!!!

DEPENDE DE NÓS                                       
Quem já foi ou ainda é criança
Que acredita ou tem esperança
Quem faz tudo pra um mundo melhor

Depende de nós
Que o circo esteja armado
Que o palhaço esteja engraçado
Que o riso esteja no ar
Sem que a gente precise sonhar

Que os ventos cantem nos galhos
Que as folhas bebam orvalhos
Que o sol descortine mais as manhãs

Depende de nós
Se esse mundo ainda tem jeito
Apesar do que o homem tem feito
Se a vida sobreviverá


VITORIOSA
Quero sua risada mais gostosa
Esse seu jeito de achar
Que a vida pode ser maravilhosa...

Quero sua alegria escandalosa
Vitoriosa por não ter
Vergonha de aprender como se goza...
Quero toda sua pouca castidade
Quero toda sua louca liberdade
Quero toda essa vontade
De passar dos seus limites
E ir além, e ir além...

Quero sua risada mais gostosa
Esse seu jeito de achar
Que a vida pode ser maravilhosa
Que a vida pode ser maravilhosa...

sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

BRINDE SEM CULPA - DIA 18

Pessoal, nossa contagem regressiva está chegando ao fim...amanhã quero escrever um post bem bonito para fechar......
Para hoje vou colocar 2 links daqui do próprio blog, nos quais falei dos benefícios da cerveja e do vinho.

Pensei nisso pois a maioria das pessoas gosta de brindar e beber nas comemorações de Final de Ano. E faz bem sim !!!! E faz melhor ainda se for de forma equilibrada e com prazer.

Não precisa encher a cara, mas tome com vontade, saboreando, brindando tudo que você conquistou em 2011. E tudo merece ser comemorado. Para quem não curte bebidas aloólicas brinde com suco, com água, com refrigerante...qualquer coisa, mas brinde e lembre de agradecer tudo de bom que aconteceu na sua vida!!!


Aqui vão os links...o primeiro é o do VINHO:
http://www.juliana-schulze.blogspot.com/2011_05_01_archive.html

O outro é o da cerveja:
http://www.juliana-schulze.blogspot.com/2011/06/cerveja-faz-bem-saude.html

É isso aí......Tim tim e até amanhã

quinta-feira, 22 de dezembro de 2011

Quantas calorias você gasta no seu dia? DIA 17









Esse post vai para aqueles que adoram fazer uma continha rsrsrsr  na Lei da compensação sempre vale fazer os cálculos...comeu demais? compensa aumentando o tempo de ginástica. E nas Festas de final de ano, sempre acabamos saindo  da rotina...saia sem culpa e capriche para queimar mais calorias com as atividades do dia-a-dia. Assim você evita acumular as gordurinhas extras, que sempre são difíceis de eliminar......

Veja o quanto você gasta de calorias (em média, é claro) fazendo algumas das atividades abaixo durante 1 hora:

ATIVIDADE
CALORIAS
Andar rápido
222
Pedalar bicicleta ergométrica
377
Correr
638
Dançar
230
Ginástica leve
171
Hidroginástica
300
Natação
666
Pular corda
612
Subir/descer escadas
660
Jogar tênis
315
Jogar volei
234
Cozinhar
210
Lavar roupa
282
Passar roupa
126
Fazer limpeza
288
Varrer
168
 
Repare que com as atividades de casa você também pode gastar calorias. Portanto, quando tiver que deixar a casa em ordem não ache ruim, tente lembrar que você está fazendo um belo exercício!!!

Abs
Juliana

quarta-feira, 21 de dezembro de 2011

DIA 16 - FIQUE COM PERNAS BONITAS

Olhando a retrospectiva vi que faltava uma série específica para as pernocas..afinal, no verão temos que deixá-las a mostra.....retirei o conteúdo de um artigo que escrevi há tempos para o site www.mulhersaudavel.com.br

Espero que gostem (e façam, claro!!!)


MOSTRE SUAS PERNAS SEM MEDO

Neste artigo você terá a oportunidade de conhecer exercícios que vão deixar suas pernas mais bonitas!!! Basta força de vontade para fazê-los 3 vezes por semana em dias alternados, que você sentirá a diferença.

Durante todos os exercícios você deve certificar-se de que seus pés estão alinhados com seus joelhos, que seu abdome está firme e que seu bumbum não está "arrebitado", forçando a região lombar.
Se você está parado faz tempo não exagere no começo: tente fazer 2 séries de 10 repetições de cada um dos exercícios abaixo. Conforme for ficando fácil, vá acrescentando 5 repetições ou aumente o nº de séries.

Exercício 1 : este é para fortalecer as panturrilhas, mais conhecidas como batatas das pernas. Fique com os pés unidos, coluna ereta, eleve os calcanhares e retorne lentamente.  O ideal é que você apoie suas mãos numa parede ou cadeira.
esse exercício facilita o retorno venoso

Exercício 2 : Pernas afastadas, com os pés olhando para fora. Flexione os joelhos e retorne à posição inicial lentamente. Este exercício trabalha as coxas e a região interna das pernas.


Exercício 3 :
Uma perna à frente da outra (repare se ambos os pés estão voltados para frente), com a coluna ereta e as mãos na cintura. Flexione as duas pernas simultaneamente, preocupando-se em direcionar o joelho de trás para o chão e o da frente não deve avançar muito, deve ficar alinhado com o pé. Repita com a outra perna.



Cuidado:
Nos exercícios de agachamento, você não deve estenda seus joelhos até o máximo quando retornar, faça movimentos suaves, pois os bruscos podem machucar suas articulações !!!


Boa sorte :)
até amanhã  

terça-feira, 20 de dezembro de 2011

DIA 15 - TREINAMENTO FUNCIONAL


Bom dia pessoal!!!
Para hoje vou postar sobre TREINAMENTO FUNCIONAL. Com certeza vcs já ouviram falar, está na moda. Como toda modalidade tem seus prós e contras. Selecionei um artigo muito bom sobre o assunto que o prof. Davi Cáceres escreveu para o site www.mulhersaudavel.com.br. Fala de uma maneira interessante sobre o assunto. Vejam abaixo:

   

Treinamento Funcional
O que é isso?

    O que vem a tua mente quando você ouve as seguintes palavras - treinamento e funcional? Por treinamento talvez venha a tua mente a prática disciplinada de alguma atividade que visa o aperfeiçoamento de área específica, que pode ser física, intelectual ou até mesmo relacional. E funcional? Hum... talvez aqui a dificuldade aumente. Funcional está relacionado à função, e esta por sua vez, refere-se a execução de uma determinada tarefa para o qual algo foi criado. Por exemplo: qual a função básica de uma faca? Cortar é sua função básica. Então, como sei se uma faca é funcional? Se ela cumpre a sua tarefa com máxima eficiência, ou seja, cortar um pão, uma carne, um legume com o mínimo de força, sem deteriorar o alimento, nem mesmo estragar o utensílio. Pense em uma faca plástica cortando um pedaço de carne. Pensou? Cumpre a sua função, mas não é funcional. 


    Esse conceito de funcionalidade foi incorporado pelo treinamento desportivo e ao longo dos anos educadores físicos tem se desdobrado para trazer o treinamento físico mais próximo a realidade da modalidade do aluno/atleta. A idéia básica por trás desta metodologia é "treinar movimentos e não músculos" como diz Michael Boyle um dos maiores propagadores deste tipo de treinamento.

    Nesta visão a função do músculo é gerar movimento. Então o educador físico deve desenvolver um treinamento que aprimore a geração de força, velocidade, potência, flexibilidade, estabilidade, por exemplo, durante o movimento esportivo. Essa metodologia tira o indivíduo de dentro da sala de musculação, onde segundo os defensores do treinamento funcional se treina o músculo, e coloca o indivíduo em um ambiente com múltiplas possibilidades de exercícios.

    O treinamento funcional se desenvolve em cima de pelo menos três princípios fundamentais:
  
    1.    Aprender os exercícios básicos;
    2.    Iniciar os exercícios apenas com o peso corporal;
    3.    Progredir do simples para o complexo.

    Vamos tentar exemplificar esses princípios. Um dos movimentos mais básicos para os membros inferiores que se utiliza no treinamento funcional é o agachamento. O agachamento deve ser realizado da seguinte maneira:

    1.    Em pé, afaste os pés na largura dos ombros;
    2.    Eleve os braços até a altura dos ombros deixando-os paralelos ao solo;
    3.    Desça como se fosse sentar em uma cadeira de tal modo que a coxa fique paralela ao solo;
    4.    Retorne a posição inicial.

    Esse movimento é básico, não precisa de peso extra e é de simples execução. Contudo, pode se aumentar a dificuldade executando com uma perna somente, agachando com duas e subindo com uma, e como sempre ocorre no treinamento funcional, buscando superfícies instáveis para execução dos movimentos como, por exemplo, a cama-elástica, pranchas de instabilidade e outros materiais. A partir de movimentos mais estáticos, estáveis e simples, se busca exercícios mais dinâmicos, instáveis e complexos.

    O educador físico que utiliza o treinamento funcional tem em mente o movimento que será executado pelo aluno e não necessariamente o músculo. É o caso do tenista que tem grande movimento de rotação do tronco durante um jogo. Se pensarmos como um treinador, que usa a metodologia tradicional faríamos abdominais no solo. Mas o treinador funcional fará movimentos de rotação do tronco em diferentes posturas, com e sem pesos, com e sem estabilidade, de pé e sentado, e assim por diante.

    Por ser algo novo já vemos um grande crescimento deste tipo de metodologia dentro das academias e estúdios de personal. Entretanto, com a divulgação vemos os também os excessos. Se você nunca realizou um treino funcional, vale a pena tentar, seus benefícios são muitos. Mas, no próximo artigo, falarei de alguns riscos do treinamento funcional e de que maneira podemos fazer uma boa utilização dos métodos tradicional e funcional. A você uma BOA PRÁTICA!

 
PROF. DAVÍ F. M. CÁCERES
EDUCADOR FÍSICO /PERSONAL TRAINER (CREF: 041916-G/SP)
ESPECIALISTA EM CONDICIONAMENTO FÍSICO E REABILITAÇÃO CARDÍACA - INCOR HCFMUSP
davifmc@osite.com.br
 
 
É isso aí...até amanhã pessoal !!!
abs
Juliana

segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

ALIMENTOS QUE AJUDAM A EMAGRECER - DIA 14

Hoje é segunda-feira, última semana útil antes das Festas. Fiquei pensando no que escrever hoje e pensei em alguma dica de alimentação.
Pensei em falar sobre os alimentos termogênicos e li várias dicas de nutricionistas pela internet. Vou tentar falar sucintamente sobre o assunto.


O QUE SÃO OS ALIMENTOS TERMOGÊNICOS?
São alimentos que quando ingeridos aumentam o metabolismo e a temperatura corporal, favorecendo a queima calórica e o emagrecimento. Vale lembrar que para promoverem esse efeito é necessário que a ingestão seja freqüente. não adianta comer só de  vez em quando e achar que vai emagrecer.

O QUE É O METABOLISMO?
É um conjunto de transformações químicas que os nutrientes e outras substâncias sofrem no nosso organismo para gerar energia e mantê-lo funcionando.

E SÓ A ALIMENTAÇÃO QUE REGULA O METABOLISMO?
Não, ela é um dos fatores que o regula. Idade, peso, altura, sexo, genética, atividade física e atividade de vida diária são outros fatores que regem o metabolismo. Portanto fica óbvio que se você associar várias mudanças de atitude na sua vida, como alimentação equilibrada e exercícios será mais fácila emagrecer, não e?
Há algumas atitudes que ajudam a  manter o metabolismo acelerado:
- Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
- Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;
- Dar preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS TERMOGÊNICOS?
Existem vários, vejam alguns:

Água gelada: Beber  água gelada ajuda a queimar calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.

Pimenta  vermelha: Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.

Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liqüidificador com laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.

Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.
FONTE: saúde.terra.com.br

E AÍ, QUE TAL COMEÇAR A SEMANA ACELERANDO O METABOLISMO?

domingo, 18 de dezembro de 2011

DIA 13 - Como sentar corretamente segundo o Método Feldenkrais

 

Olá pessoal,
desculpem, mas ontem não teve jeito de postar...hj só consegui agora. Selecionei um artigo do site www.mulhersaudavel.com.br com uma dica bem interessante de como sentar corretamente. É baseado no método Feldenkrais, que trabalha através de movimentos biológicos para a reeducação do movimento. No final do post tem a referência para quem quiser ler mais. Aproveitem a dica para usar amanhã...afinal segundona é dia de ficar sentado trabalhando por muitas horas, então SENTE DIREITO!!!!
Vamos lá:

O SENTAR ATIVO
 
"Muitas pessoas com dores crônicas sentem que as atividades diárias são árduas, se não impossíveis.

Carregar compras, tentar amarrar os sapatos, alcançar um objeto numa prateleira, sentar e levantar de uma cadeira, podem ser ações que lhes pareçam impossíveis de realizar.

O Método Feldenkrais de Educação Somática se dirige para os padrões de movimentos biológicos que são a base para todos os movimentos que fazemos no nosso meio ambiente. Quando nossos movimentos estão mais eficientes, as dores diminuem e desaparecem. Neste momento a qualidade de vida ganha outra qualidade.

Quando você está ocupado, sentado em seu computador, lendo ou assistindo televisão, talvez você até se esquece de que está sentado, até que você se levante e sinta dor ou rigidez em alguma parte do teu corpo. Como em todas as nossas atividades, o modo como sentamos faz uma grande diferença na maneira na qual vamos nos sentir. As sessões, neste método de Educação Somática, te ajudam a perceber como você se senta habitualmente e quais mudanças podem contribuir para aumentar o teu conforto.

Pense na sua postura habitual como um movimento congelado. Algo que você  faz com tanta freqüência que você fica aprisionado. Os teus ombros estão levantados ou para frente, como se você ainda estivesse segurando o telefone ou a bolsa? Você tende a se apoiar mais em um lado do que no outro quando, por exemplo, você pega o telefone ou quando se apoia nos cotovelos ou para pegar no "mouse"? Ao longo do tempo isto pode encurtar este lado e criar um desequilíbrio.

O conforto depende de se achar um equilíbrio dinâmico. Quando você está  sentado o teu peso é carregado pela coluna e pela pelve. Quando estes estão bem alinhados com a gravidade, o teu peso está equilibrado sobre os ísquios, na base da pelve e teus músculos não precisam trabalhar duro prá te manter ereto. Se o topo da pelve está muito inclinado para a frente, tua lombar arqueia demais. Se estiver caído para trás a lombar estará arredondada além do limite natural. Ambas as situações podem, ao longo do tempo,  causar tensão e dor.

Para equilibrar a coluna é necessário deixar que as curvas naturais estejam presentes e que o esforço esteja distribuído proporcionalmente, de modo que nenhuma parte trabalhe em excesso enquanto outras estejam rígidas ou enfraquecidas. Por exemplo, sentar com as costas inclinadas prá trás e apoiadas na cadeira pode ser bom prá descansar, mas apoiar-se prá trás e manter a cabeça prá frente prá olhar prá tela do teu computador pode resultar numa tensão no pescoço ou nos ombros, porque o pescoço ou as costas vão ter que fazer um desvio repentino da direção do resto das costas.

Pistas sensoriais vão ajudar a reconhecer tua zona de conforto. Quando os músculos fazem trabalho extra, você se sente tenso, apertado, pesado ou cansado. Estar mais organizado geralmente vem acompanhado de sensação de leveza, conforto, flexibilidade, a respiração se torna mais ampla e movimentar-se fica mais fácil.

Não confunda conforto com familiaridade! Se você, num deslize, voltar para um hábito antigo, te parecerá familiar, mas se você se mantiver por um certo tempo, suponhamos sentado com a bacia inclinada prá trás e as costas arredondadas, se você exagerar esta posição, e ao mesmo tempo ficar atento às informações sensoriais, vai perceber os efeitos desta organização. Você pode buscar alternativas dinamicamente, explorando possibilidades com atenção e consciência e não impondo-se idéias de como você deveria sentar. Aprender a desfazer hábitos desnecessários usando a propiocepção, tem efeitos mais duradouros do que tentar corrigir a postura com imposições externas que necessitam de mais esforço muscular, como para manter os ombros para trás numa posição rígida. Assim que você se esquecer de se vigiar, os ombros voltarão ao lugar em que estavam. Mas se você aprender a sentir os limites do teu conforto, você vai se perceber dentro destes limites com uma freqüência maior.
 

Experimente fazer:

Repita cada movimento várias vezes. Faça movimentos pequenos e suaves. Lembre-se de se movimentar sempre dentro dos teus limites, mesmo que isto implique em movimentos muito pequenos.

1. Sente-se na beirada de uma cadeira com os dois pés confortavelmente apoiados no chão.

2. Preste atenção em como você está sentado. Você se sente apoiado sobre os ísquios? (os ossos da base da pelve).

3. Transfira o peso do corpo de um lado para o outro. Sinta o ísquio esquerdo e o direito. Como este movimento afeta o teu corpo, os ombros, a tua cabeça. Será  que uma direção te parece mais familiar que a outra? 

4. Incline a tua cabeça para a direita ao mesmo tempo que você levanta um pouco o lado direito da pelve, transferindo o peso para o ísquio esquerdo.

   - A tua coluna vai formar um "c"

   - Todas as partes da tua coluna contribuem uniformemente para o movimento?

   - Existe mais esforço em uma área e menos em outra?

5. Ponha a mão direita sobre a cabeça, na direção da orelha esquerda. Agora você vai direcionar o cotovelo direito para o lado direito da pelve que está  levantando um pouco da cadeira. Sinta como a coluna está se movimentando agora.

6. Mude a mão e a direção do movimento. Agora é o lado esquerdo da pelve que levanta e o cotovelo esquerdo que abaixa na direção da pelve.

    * Para qual lado é mais fácil de fazer o movimento? Quando a tua respiração está mais fácil? Aonde você se sente no meio?

Depois desta exploração você pode sentir mais facilidade em equilibrar o teu peso igualmente nos dois ísquios." 

Autora: Mathilda Yakhni


contato: http://mathildayakhni.wordpress.com


 Interessante, não é?
abs e até amanhã

sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

DIA 12 - PARE DE FUMAR URGENTEMENTE !!!

Esse post de hoje é para tentar convencer aqueles que não conseguem parar de fumar. Tenho alguns amigos fumantes.......acho que, por ainda serem jovens, não mensuram o tamanho do mal que fazem para si mesmos. A longo prazo o cigarro é terrível....

Na verdade acho que quem fuma sabe de tudo isso, mas finge que não sabe, ou que não tem importância, para não largarem o vício.

Mas como a esperança é a última que morre vou postar aqui um artigo que saiu no site da GNT com algumas pesquisas relacionadas aos malefícios do cigarro.
http://gnt.globo.com/saude/noticias/Parar-de-fumar-nao-deixa-pessoas-estressadas--diz-estudo.shtml

Quem sabe alguém resolve parar??? Tomara :)


Leiam abaixo:


Além de melhorar as condições de saúde, largar o cigarro pode trazer benefícios para o bem-estar geral. Estudo da Universidade de Wisconsin sugere que abandonar o cigarro não diminui a capacidade de enfrentar situações difíceis ou de estresse.

De acordo com os cientistas, boa parte das pessoas que pensa em largar o cigarro se preocupa com a falta que ele poderá fazer. Muitos fumantes têm medo de engordar ou acreditam que a ausência de nicotina os deixará menos tolerantes às questões do dia a dia. Mas o novo estudo aponta que parar de fumar traz benefícios para a autoestima, criatividade, relacionamentos com a família, amigos e companheiros, além de bem-estar geral.

Quem larga o cigarro experimenta mais emoções positivasPublicada no “Annals of Behavioural Medicine”, a pesquisa analisou, durante três anos, 1.500 homens e mulheres que estavam tentando parar de fumar. Ao longo dos três anos de entrevistas e análises, os voluntários que efetivamente largaram o cigarro experimentaram mais emoções positivas do que aqueles que continuaram fumando. Após esse período, eles também relataram aos cientistas que tinham menos motivos para ficar nervosos ou estressados.

Através de testes psicológicos e bioquímicos, os pesquisadores concluíram que aqueles que paravam de fumar apresentavam melhoria na saúde, sem nenhum sinal de deterioração na qualidade de vida que pudesse supor uma inabilidade para lidar com situações difíceis.
Luta contra o cigarro pode incluir antidepressivos
Autor do estudo, o pesquisador Megan Piper explicou ao jornal Daily Mail que “a pesquisa fornece informações importantes para os fumantes que não estão conseguindo largar o cigarro. Parar de fumar é difícil, mas fará você se sentir melhor de um modo geral. Nossas descobertas sugerem que, a longo prazo, as pessoas serão mais felizes e satisfeitas com suas vidas sem o cigarro do que quando fumavam”.




E AÍ, NÃO DEU VONTADE DE TENTAR PARAR? ESTOU NA TORCIDA!!!!


ABS


quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

DIA 11 - YOGA

Hoje, especialmente, estou muito cansada da correria de entrega de trabalhos, festas, confraternizações e tudo mais que o mês de dezembro nos contempla. O lado bom é que encontramos amigos, nos abraçamos, reforçamos os votos de coisas boas....mas o corpo cansa....pelo menos eu fico cansada, dormindo menos, pensando muito em tudo que se tem para resolver......enfim...para hoje pensei numa dica para tentar amenizar esse estresse todo: a YOGA.

Eu adoro, e pratico algumas posturas com certa regularidade. Não faço tanto quanto gostaria, mas faço um pouco. Acho que todo mundo deveria experimentar um dia. Se não gostar de uma aula em um determinado lugar, não deixe de fazer outra, com outro professor, porque muitas vezes cada um tem um perfil, um jeito de dar aula, e isso pode agradar uns e outros não.........quem é mais agitado precisa procurar algum tipo de yoga mais forte, com ásanas (posturas dos exercícios) mais intensos. Para quem nunca fez tente a Hatha Yoga.

Normalmente as aulas contém os pranayamas e todos os exercícios são associados à respiração, justamente para proporcionar auto-controle.  Pranayamas são exercícios de respiração com o objetivo de controlar energia (prana), criando um corpo saudável, aquietando a mente, e assim, trazendo o  equilíbrio das emoções.

"Enquanto a respiração (prana) for irregular, a mente permanecerá instável; quando a respiração se acalmar, a mente permanecerá imóvel e o yogi conseguirá a estabilidade. Por conseguinte, deve-se controlar a respiração. Hatha yoga pradipika II. 2."




Os ÁSANAS são os exercícios, cuja finalidade principal  é sempre de natureza mental, facilitando a concentração e o controle da mente . Mas eles geram muitos benefícios para o corpo também!!! Quando praticados com habilidade e assiduidade os ásanas proporcionam mudanças físicas e mentais que levam a um enorme bem-estar e equilíbrio.
"Os ásanas mexem com músculos, articulações e órgãos que raramente se movimentam. Disto resultam agradáveis sensações ao alcance daqueles que se dedicam à prática."


No final das aulas normalmente são feitos alguns minutos de meditação ou relaxamento, em posturas que proporcionam o relaxamento total do corpo e aquietação da mente. Para os yogis esses exercícios são fundamentais para absorver os beneficios das posturas trabalhadas durante a aula. Eu acredito muito nisso pois todo corpo e mente precisam de descanso para que possam recompor sua energia e organização.


Vou mostrar aqui uma seqüência de exercícios que eu adoro, a SAUDAÇÃO AO SOL.....
" Entre os hindus, a saudação ao sol é uma reverência ao astro-rei que nasce. Exercício de exótica beleza plástica, constitui preparo para os demais ásanas, em virtude de movimentar as várias seções da coluna, as pernas, os braços e os músculos abdominais."



e aqui vai um link que achei no youtube de uma apresentação com a seqüência:
http://youtu.be/5Ou_lzFzR2Y


"Faça yoga para ser melhor para os outros, e não melhor que os outros"

quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

DIA 10 - EMAGRECER COMENDO

Bom dia!!!
Hoje vou falar um pouco sobre alimentação. Gosto muito desse tema e acabo lendo bastante sobre isso, mas como não sou nutricionista vou colocar aqui um artigo de uma nutricionista muito boa, que escreve conteúdos para mim no www.mulhersaudavel.com.br
É a Ana Ceregatti, que tem seu próprio site (o endereço vai no final para quem quiser olhar mais dicas), e participa freqüentemente de um programa sobre saúde na rádio Eldorado.

Olha que tema legal....emagrecer comendo!!! É isso aí pessoal, para emagrecer PRECISAMOS comer, e comer direitinho. Tirem da cabeça que para emagrecer é preciso passar fome...esse conceito é antigo e muito equivocado, além de fazer muito mal à saúde. Leiam abaixo, vale a pena, tem até algumas receitinhas sem açúcar no final:

COMENDO E EMAGRECENDO

Muita gente acha que ficar sem comer emagrece, mas na verdade o que ocorre é justamente o contrário! Ficar sem comer engorda! Sim, engorda!

Por quê? Porque na ausência de comida, o corpo entra no modo “autopreservação”, um mecanismo de defesa contra o jejum prolongado. O metabolismo não sabe se a falta de alimento é proposital ou se o corpo está perdido no meio de uma floresta. Faltando comida, o gasto de energia vai ficando cada vez mais lento para preservar o estoque por mais tempo. Além disso, o centro que regula o apetite e a fome é acionado e fica hiperestimulado. É por isso que, quando acontece um “escorregão” na dieta, perdemos o controle e, ao invés de enfiar um pé na jaca, enfiamos os dois. E a culpa que vem depois fica martelando por vários dias na cabeça. A hiperestimulação do centro do apetite também faz aumentar as reservas calóricas, pois armazenar gordura é um mecanismo de defesa do ser humano.

Por isso, fazer dieta é coisa séria! As dietas mirabolantes, super restritivas, fazem o sujeito pensar em comida 24 horas por dia pela fome que despertam. Vira praticamente uma obsessão. Às vezes acontece de a pessoa conseguir mandar embora os X quilos indesejados, mas a felicidade dura pouco. Como se fosse uma mola comprimida que é liberada subitamente, o término da dieta é acompanhado quase sempre pela compulsão. E é ela que faz a pessoa feliz da vida com seus X quilos a menos engordar tudo de novo e às vezes mais um pouco.

A melhor forma então de conquistar o tão sonhado peso adequado é comendo. Mas não é comendo e pensando que o mundo vai acabar em um barranco cheio de chocolate ou de pizza. É comer com consciência, percebendo o que e porque o corpo pede determinado alimento. É também perceber qual é a hora de parar de comer, para não correr o risco de consumir algo no piloto automático, sem a menor necessidade. Por isso, é necessário um tempo para cada refeição. Senão, não há jeito de comer, observar e emagrecer!

SEM AÇUCAR. COM SAÚDE!


Docinho é muito gostoso, o açúcar – puro, ligeiramente modificado ou escondido em várias preparações – é desejado por muita gente em muitas culturas.

Mas a versão refinada – a mais conhecida e utilizada – é considerada vazia em nutrientes, pois no processamento são eliminadas praticamente todas as vitaminas e minerais presentes no produto original: a cana de açúcar.

Se a mente condicionada, que pensa em açúcar o dia todo, não consegue se concentrar na ausência do paladar que acolhe e acalma, o jeito é lançar mão de alternativas que alimentam o corpo, que atendam o desejo e que não comprometam a saúde.

Frutas frescas (cruas, cozidas ou assadas), frutas secas, pães, bolos e biscoitos integrais feitos com açúcar mascavo ou com melado de cana (que preservam alguns minerais, como o ferro) são opções super saudáveis e que dão água na boca.

Quer ver? Confira nas receitas abaixo.

Experimente levar algumas rodelas de banana nanica ao microondas por 1 minutinho. Salpique canela e saboreie!

Ou então, descasque e retire o miolo de algumas maçãs e leve ao fogo baixo – em panela de pressão, por 30 minutos quando a panela começar a chiar – com uma pitadinha de sal (meio quilo de maçã para 1 colher de café rasa de sal). Pode temperar com canela em pau, cravo ou sementes de cardamomo. Fica doce doce!

Que tal uma deliciosa mousse de chocolate feita com abacate? Bata no liquidificador 1 abacate médio com 2 colheres de sopa de cacau em pó. Pode adoçar a gosto com mel ou melado de cana.

Damascos secos ficam deliciosos (e chiques) quando recheados com nozes.

Use o forno para assar por 15 minutos cubinhos de manga regados com a polpa de maracujá azedo. Sirva frio. Raspas de chocolate amargo dão um toque especial.
Bom apetite!!!



Ana Ceregatti é nutricionista e atende individualmente ou em grupos
Contato: www.anaceregatti.com.br
consultas@anaceregatti.com.br

terça-feira, 13 de dezembro de 2011

XÔ CELULITE - DIA 9

Como ontem falei da drenagem, hoje o assunto é CELULITE...todas as mulheres odeiam essa palavrinha, e, a maioria tem que lutar contra, é fato.

Vou postar aqui informações de outra fisioterapeuta minha amiga, a Lilian Castelli, que escreveu esse artigo para o site mulhersaudavel. É um artigo bem completo!!!!

CELULITE  - COMO A FISIOTERAPIA PODE TRATAR ESSE PROBLEMA?

O QUE É?

O fibro edema gelóide, mais conhecido como “celulite”, é um fantasma na vida da mulher e, talvez, uma das disfunções estéticas que mais causam desconforto nas pacientes que procuram ajuda profissional em clínicas e consultórios especializados.

Nove entre dez mulheres sofrem com o problema, seja na forma mais suave ou no estágio avançado, onde as depressões e saliências estão acentuadas.

Geralmente aparecem na puberdade, tanto na jovem magra, alta, quanto na gorda e baixa.
Além de ser desagradável aos olhos, do ponto de vista estético, ela também acarreta dores nas zonas acometidas e diminuição das atividades funcionais.

ESTÁGIOS

A celulite pode ser dividida em três estágios:
Grau I ou brando: Ainda não é visível. Notada somente pela compressão do tecido entre os dedos ou contração voluntária. Não há alteração de sensibilidade à dor, sendo sempre curável.

Grau II ou moderado: As depressões são visíveis mesmo sem a compressão dos tecidos, com a luz incidindo lateralmente, as margens são especialmente fáceis de serem delimitadas. Já existe alteração de sensibilidade, sendo freqüentemente curável.

Grau III ou grave: O acometimento já é percebido com o indivíduo em qualquer posição: em pé ou deitada. A pele fica enrugada e flácida. Aparência cheia de relevos, a sensibilidade à dor aumentada e fibras do tecido conjuntivo quase totalmente danificadas, gerando as aderências cicatriciais. Este estágio é considerado grave e incurável, ainda que passível de melhora.

O PAPEL DA FISIOTERAPIA


    Existem diversas abordagens terapêuticas como forma de tratamento desse distúrbio, sendo estas de grande valia na obtenção de bons resultados, principalmente quando há associação entre duas ou mais técnicas.
A fisioterapia vem ampliando cada vez mais suas áreas de atuação, visando sempre o equilíbrio entre saúde física e qualidade de vida. A fisioterapia dermato-funcional é uma área recente que busca fornecer embasamento científico aos tratamentos estéticos que eram tidos como empíricos.

Os tratamentos fisioterapêuticos têm a capacidade de auxiliar a mulher em diferentes estágios da sua vida, evitando o mal-estar e prevenindo complicações decorrentes de mudanças hormonais.

Existindo a colaboração da paciente em adotar uma dieta equilibrada, acompanhada de exercícios físicos regulares, há um aumento dos benefícios do tratamento proposto, e principalmente a manutenção de um corpo mais saudável e belo, melhorando sua qualidade de vida e mantendo a auto-estima elevada.

COMO TRATAR?

O fisioterapeuta dispõe de meios físicos e técnicas terapêuticas como eletroterapia, técnicas manuais, cinesioterapia, RPG e cosmetologia, capazes de tratar efetivamente diversas patologias clínicas e estéticas e mais: com conhecimentos relevantes de anatomia, fisiologia, patologia.

Esse conhecimento proporciona uma abordagem direcionada à forma mais eficaz de tratamento para cada paciente, potencializando e assegurando resultados efetivos, sem causar riscos à saúde.
Alguns dos tratamentos mais utilizados atualmente são:

Corrente Galvânica

A iontoforese consiste em fazer penetrar no organismo substâncias farmacológicas ionizáveis através do revestimento cutâneo por meio de uma corrente elétrica unidirecional que possui propriedades polares iontoforéticas.
Segundo Parienti (2001), os primeiros resultados são notáveis em geral por volta da 6ª ou 7ª sessão de ionização. A duração é em média da sessão é cerca de 20 minutos. O número recomendado de sessões é de 20, podendo-se realizar novas sessões após um descanso de 1 mês.

Eletrolipoforese

Os efeitos fisiológicos proporcionados pela eletrolipoforese são: efeito térmico (aquecimento local); efeito eletrolítico (atua no metabolismo da gordura, acelerando a quebra); efeito de estímulo circulatório (decongestiona a microcirculação local); efeito neuro-hormonal (com a liberação de adrenalina e histamina local), todos estes favorecendo a “quebra das células de gordura”

Correntes Excitomotoras


A estimulação elétrica neuromuscular (NMES) é um importante coadjuvante no tratamento do fibro edema gelóide. Esta modalidade terapêutica tem por objetivo propiciar o fortalecimento e/ou hipertrofia muscular, bem como o aumento da circulação sanguínea e linfática, melhorando assim o trofismo dos tecidos. 

Acredita-se que trabalhando-se com correntes de baixa freqüência poderemos ter uma boa contração muscular, em sessões com duração de 15-20 minutos, realizadas 2-3 vezes por semana. O número de sessões mais indicado está entre 15 e 30. Os resultados esperados e obtidos a partir de 10 sessões são: tonificação seletiva dos músculos, redução dos depósitos de gordura, aumento da circulação e aceleração do metabolismo.

Endermologia

É uma técnica de tratamento que engloba equipamentos específicos, baseados na aspiração (sucção), acrescidos de uma mobilização profunda da pele e tela subcutânea, permitindo um incremento na circulação sanguínea e superficial.
As funções do tratamento com a endermologia no fibro edema gelóide consistem em melhorar a maleabilidade do tecido, com ação inclusive nas etapas mais avançadas do distúrbio, suavizando o aspecto acolchoado da pele.

 A endermologia visa, através de ação puramente mecânica, reverter o processo patológico do fibro edema gelóide, estimulando a dissolução dos nódulos e liberando as aderências teciduais, bem como favorecendo na diminuição dos transtornos circulatórios.

    Estudos comprovaram que a massagem mecânica não-invasiva melhora a aparência da celulite e altera a distribuição da gordura subcutânea, por tracionar verticalmente os tecidos.
Mostrou-se eficaz no tratamento da celulite um protocolo realizando endermologia 3 vezes por semana, 30 minutos por 20 sessões. Ele conseguiu diminuir e atenuar a sua presença, aumentando a auto-estima da paciente e proporcionando uma melhor aparência local.

Drenagem Linfática

A drenagem linfática é de grande importância no tratamento do fibro edema gelóide, diante do quadro de estase sanguínea e linfática. Essa técnica consiste em captar o líquido excedente que originou o inchaço e evacuá-lo em direção aos vasos do sistema linfático, mantendo, dessa forma, o equilíbrio de líquidos presentes no organismo.

A técnica de Drenagem Linfática Manual (DLM), quando bem realizada, melhora a tonicidade dos tecidos, aumenta o transporte de metabólitos, promove alívio da dor, aumenta a circulação sanguínea e linfática, auxilia na penetração de produtos com princípios ativos específicos, e aumenta a maleabilidade tecidual. Não se recomenda que a DLM seja a única forma de tratamento, uma vez que a celulite apresenta muitas causas.

Ultra-som

O uso do ultra-som no tratamento do fibro edema gelóide está vinculado à sua capacidade de fonoforese, ou seja, penetração de ativos através da onda ultrassônica, além de promover formação de nova vascularização com conseqüente aumento da circulação, rearranjo e aumento das fibras de colágeno e melhora das propriedades mecânicas do tecido (maior resistência, melhor aparência, liberação de aderências de fibrose da celulite grau III).

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Atualmente, para alcançar o padrão de beleza, a mulher submete-se a uma série de sacrifícios como dietas, medicamentos, exercícios exaustivos e comumente a intervenções cirúrgicas, na tentativa de aprimorar ou manter uma boa aparência estética.

O fibro edema gelóide aparece nos dias atuais como sendo a principal queixa e preocupação das mulheres, quando questionadas sobre disfunções estéticas. Além de ser um incômodo aos olhos, comprometendo a auto-imagem e a auto-estima, causa também acometimentos físicos graves, tais como a dor e alterações de sensibilidade, da mesma forma prejudicial aos aspectos psíquicos, causando transtornos na saúde da mulher.

A fisioterapia dermato-funcional é uma área que vem de encontro com as necessidades de tratamentos não-invasivos nos dias de hoje, atuando de forma menos agressiva e exaustiva as pacientes.

 Autora: Lílian Castelli
Formação: Fisioterapeuta Dermato-Funcional graduada pela USP, com experiência profissional em clínicas de estética.
e-mail: lilicastelli@yahoo.com.br

segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

DRENAGEM LINFÁTICA- ÓTIMA OPÇÃO - DIA 8

Olá pessoal,
segundona novamente. E hj, como estou sem tempo vou colocar um artigo de uma amiga, fisioterapeuta, sobre drenagem linfática. É uma técnica muito eficaz, ajuda a eliminar excesso de líquido corporal, além de ser delicioso de receber rsrsr.


Se vc tem tempo e uma graninha sobrando, FAÇA !!!! mas não deixe de fazer os exercícios que passei semana passada, ok? Leia abaixo e procure um bom profissioanl para te atender, isso é muito importante.



Drenagem Linfática Manual



O sistema linfático é um sistema paralelo ao circulatório, constituído por uma vasta rede de vasos semelhantes às veias (vasos linfáticos), que se distribuem por todo o corpo e recolhem o líquido dos espaços intersticiais (entre os tecidos) que não retornou aos capilares sangüíneos, filtrando-o e reconduzindo-o à circulação sangüínea. Desta forma, o sistema linfático, ao mesmo tempo, drena o excesso de líquido e toxinas do organismo e promove a defesa do corpo contra infecções e doenças.



A drenagem linfática manual é a técnica que estimula o sistema linfático por meio de massagens, otimizando a eliminação do excesso de líquidos e toxinas pela urina. O profissional pressiona e desliza as mãos sobre a pele da paciente, direcionando o excesso de líquido para os gânglios linfáticos que trabalham nessa eliminação, reduzindo o inchaço do corpo.



Sendo assim pode atuar em diversos casos como no pré e pós operatório de cirurgias plásticas, lipoaspiração e microlipoaspiração, combatendo a gordura localizada. Além disso, atua no tratamento de celulites, ameniza sinusites e alivia a retenção de líquidos, cansaços e desconforto muscular que ocorrem durante a gestação. A drenagem linfática manual dinamiza também a defesa do corpo e sua ação antiinflamatória e promove relaxamento, diminuindo a ansiedade do dia-a dia.
Mas, atenção! Ela deve ser realizada por fisioterapeutas, que são profissionais capacitados, pois existem contra-indicações e cuidados. Na gestante, por exemplo, uma drenagem linfática mal executada pode estimular as contrações uterinas e causar até a precipitação do parto a partir do sexto mês de gestação. O profissional deve conhecer a fisiologia do corpo e, principalmente, antes de iniciar uma sessão, perceber se o útero não está contraído. Além disso, em outros casos, pode comprometer a circulação e causar hematomas. Não deve ser feita se a pessoa está com febre, indisposição estomacal, afecções cutâneas e/ou se tiver alguma deficiência que sobrecarregue o organismo, como a insuficiência cardíaca e trombose venosa profunda (TVP).
Então, se você está com retenção de líquidos, ou quer manter a boa forma e saúde vale a pena recorrer à drenagem linfática manual! Você merece! É importante associar com uma alimentação saudável e exercícios regulares e deve ser realizada por profissional capacitado!

Autora: Adriana Barsante Santos, fisioterapeuta formada pela USP. Atua nas áreas de neurologia, postura e equilíbrio. Email: adrianabarsante@yahoo.com.br 

FICA A DICA !!!!
ABS