Vale a pena ter disciplina!!!

Depois de 15 dias tentando levar uma rotina regrada deu para ver que vale a pena o esforço.
E nem é tanto esforço assim.




Há 15 dias venho mantendo mais regularidade nos exercícios aeróbios, que era o que me faltava. Alterno caminhada com corridas, seja no parque quando a rotina permite, ou mesmo na esteira quando o tempo está ruim ou não dá para sair pela correria mesmo.
Aproveito horas vagas no consultório, a soneca da pequena ou a ajuda do maridão. Sem neuras, mas tentando manter a regularidade. Em média tenho conseguido umas 3 a 4 vezes por semana, por 40 minutos.



O aplicativo com podômetro e contador de calorias tem sido um motivador, tanto para manter a atividade (meta de 10.000 passos por dia) como para não exagerar na comida.
E esse acho que é um ponto importante: anotando tudo o que como acabo não detonando.....percebi que realmente sou uma comilona rsrsrsr então nessa fase de querer perder uns quilinho o ideal é controlar mesmo. Quando estou a fim de uma cervejinha ou docinho é só contabilizar e "economizar" nas outras refeições. Para mim tem funcionado muito bem.
Em quinze dias perdi 2 quilos!!!! e foi beeem tranquilo......




Quanto à parte muscular continuo somente com minhas aulas de ginástica feminina, pois acabo fazendo junto com as alunas, e se sobra um tempinho faço mais em casa, mas também, sem neuras....

Hoje vou postar aqui um que fizemos na aula de hoje, está no insta e facebook.

Sentar nos ísquios. Inspirar elevando os braços e fazendo um crescimento axial (como se a cabeça crescesse para o teto). Ao expirar contrair assoalho pélvico, levar os braços atrás do corpo com as palmas das mãos voltadas para frente e contrair glúteos e abdome tirando o corpo do chão. Manter-se no alto por alguns segundos.
Obs: coloquei o arco entre as coxas para trabalhar adutores e alinhar joelhos

Vejam o link no youtube:

https://youtu.be/h0-gHjqh3bE

Agradeço às minhas alunas modelos lindonas: Eliana, Silvia e Dominique

Dia de Ginástica

Oi gente,
hoje como previsto não rolaram os aeróbicos. Eu tive atendimentos de manhã no consultório e a tarde tbem. Final do dia a ginástica é com minha pequena, nada de trabalho ou malhação.

O bom é que quando dou minhas aulas de ginástica feminina acabo fazendo exercícios junto.
Procuro sempre montar as aulas pensando no trabalho corporal completo. Sempre temos exercícios de agachamento, braços, abdome. Fazemos os tradicionais, mas incrementamos com exercícios que envolvam controle postural, equilíbrio e coordenação. Em praticamente todos o assoalho pélvico é recrutado, numa ação conjunta com abdome, respiração e controle postural.

Além disso acabo colocando alguns de alta intensidade para elevar um pouco a frequência cardíaca. Fazemos cerca de uma hora de exercício e finalizamos com uma saudação ao sol (da Yoga) e um delicioso relaxamento. Sou suspeita (e pouco modesta rsrsrs), mas acho as aulas bem completas, tanto que são parte da minha rotina de exercícios. Dei uma pesquisada e acredito que no nível avançado a aula deva queimar uma 250-300 calorias. Na turma que faz exercícios mais leves, em torno de 170 - 200 calorias.

Algumas alunas lindas da ginática feminina

                                         


Conforme prometido vou colocar um pouquinho do que fizemos. E hoje, na turma avançada, além dos tradicionais exercícios pélvicos fizemos uns exercícios que eu trouxe do balé, que trabalham força de pernas, ativação abdominal e de assoalho pélvico, controle postural e equilíbrio. Podem ser feito com ou sem caneleiras. Vejam o vídeo de um deles no youtube:

https://www.youtube.com/watch?v=IEb5aTZs2mM

Na turma que faz exercícios mais leves fizemos abdominais. Seguem 2. Mas SEMPRE com trabalho de assoalho pélvico associado!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=6D-rRdqD_i4

https://www.youtube.com/watch?v=DlDQChGE6hk



Comecei a utilizar um aplicativo desses que contam passos, calorias, gasto energético etc. Estou gostando bastante. Tem vários nas lojas virtuais de aplicativos. Esse que eu comecei a usar chama-se Argus....é gratuito e tem opção de fazer um upgrade....mas comecei no grátis mesmo e vamos ver no que dá. Pelo menos estimula a movimentação e com a contagem de calorias fica mais difícil de meter o pé na jaca rsrsrsr

Essa é a carinha dele !!!
Cada  hexagono mostra uma função. É só clicar que entra.

Vou postando aqui os exercícios com minhas alunas superpoderosas aos poucos!!!!!

bjos a tod@s

Por que fazer Fisioterapia na gestação?

Essa é uma pergunta que muitas grávidas fazem quando seus/suas obstetras recomendam a fisioterapia.
Na verdade, a maioria nem recomenda......infelizmente.
Mas afinal, que raios um fisioterapeuta tem para fazer com uma grávida?

E eu digo a vocês, com bastante experiência: Tem muito a fazer!!!!

Atender grávidas é uma das partes mais deliciosas da minha profissão. É participar de um momento tão especial, muitas vezes desejado, algumas vezes turbulento. Tem grávida que ama a barriga, se sente linda, poderosa. Mas tem aquelas que se sentem feias, desajeitadas, pouco atraentes.

Não existe regra, mas o bem-estar físico e emocional deve ser colocado sempre em primeiro plano.
A gravidez sempre será um momento de expectativa, de dúvidas, e claro, que também desconfortos.

E a Fisioterapia pode ajudar em todo esse processo. Vou falar um pouco sobre cada um deles:

Consciência corporal
Durante as sessões trabalhamos posturas e exercícios que promovem o auto-conhecimento. Perceber o corpo, conectar-se a ele, sentindo as transformações são fatos muito positivos que devem sempre ser estimulados

Treinamento do assoalho pélvico
O assoalho pélvico (conjunto de estruturas ligamentares e musculares localizados na base da pelve) é sobrecarregado durante a gestação, seja pelo crescimento do bebê e  do útero, seja pelo aumento de peso. Trabalhar essa região preparando-a para o parto é de extrema importância. Na fisioterapia utilizamos técnicas para trabalhar essa região, como exercícios, aparelhos e massagens.
Há uma ideia errada de que o parto normal é um vilão para o assoalho pélvico. A via de parto não está necessariamente ligada a problemas do assoalho pélvico. A grávida que conhece seu corpo, que está preparada para participar ativamente do trabalho de parto, que trabalhou seu períneo durante a gestação e que conhece posturas e atitudes  adequadas para tomar durante o trabalho de parto e parto terá menos chances de lesão. E a fisioterapia ajuda muito nesse aspecto.

                                                         

Ansiedade

Quanto menos conhecimento, maior a ansiedade. A grávida que faz fisioterapia tem a oportunidade de conversar e  tirar dúvidas durante suas sessões. Ter esse conhecimento traz segurança, evitando ansiedade desnecessária, o que sempre ajuda a levar não só a gestação, como o parto de forma mais tranquila.

                                                                                                                 

Bem-estar físico
A fisioterapia pode manter a gestante com menos desconfortos, aliviando dores comuns a esse período (como dores nas costas, por exemplo), diminuindo o inchaço (com a drenagem linfática) e mantendo-a ativa, o que ajuda a evitar excesso de peso. A literatura tem muitos estudos mostrando os benefícios das mães manterem-se fisicamente ativas.




Essas são algumas das vantagens!!! espero que tenham gostado......e que compartilhem essas informações para as gravidas que conhecem.....

um grande abraço

Estou de volta!!!!

Pessoal,
td bem?
Fazia tanto tempo que eu não passava por aqui...aliás tempo é artigo valiosíssimo atualmente.
Primeiro pq assumimos milhares de coisa, segundo pq temos tantas mídias sociais hoje em dia que os blogs estão meio em baixa. Mas eu gosto, pq aqui dá para escrever mais, explicar, conversar....

Daí resolvi voltar....

Minha segunda filha já está com 2 anos e 9 meses. Não fiquei sedentária nenhum momento pós-parto, mas confesso que minha assiduidade com os exercícios não é a mesma de antes dela nascer. Amamentei 2 anos e voltei ao peso antes da gravidez. Mas em fevereiro desse ano parei de amamentar e mesmo estando fisicamente (pouco) ativa engordei 3 quilos, que teimam em não ir embora. Confesso que não curto fazer dieta, mas minha alimentação nutricionalmente é bem rica (em calorias inclusive rsrsr)

Se esses 3 quilos não me incomodassem eu nem ligaria, mas já sou quarentona, não quero ir deixar os quilos irem acumulando ao longo dos anos.

Então hoje resolvi recomeçar um trabalho focado na perda desse excesso. Como dou aulas de ginástica 3 x/semana acabo fazendo exercício junto, e eles são bem completos. Minha massa magra aumentou nos últimos meses (fiz bioimpedância na minha gineco linda, Dra. Mariana Halla). Estou tentando encaixar a nutri, mas por hora vou aumentar meus aeróbicos. e quero compartilhar com vcs.....



Hoje já comecei, ao ar livre, para pegar um sol e melhorar o astral também:


Fiz 45 minutos (10 caminhada leve + 5 corrida leve + 25 caminhada forte + 5 corrida leve)..... Vou começar devagar para ir ganhando fôlego aos poucos.

                                          

Amanha dou aulas, então aeróbio fica difícil, mas quarta e talvez sexta vou tentar novamente.

Amanhã vou tentar postar alguns exercícios da aula de Ginástica Feminina para vcs verem!!!!

Bjokas e até mais